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REMÈDES

Pourquoi ton remède contre le ronflement ne marche pas

Huit raisons courantes pour lesquelles un remède semble échouer, et comment corriger chacune.

1. Il ne correspond pas à ton type de ronflement

Une bandelette nasale ne peut pas empêcher une langue de tomber en arrière, et dormir sur le côté ne réglera pas un nez bouché. Découvre quel type de ronfleur tu es et choisis le remède qui le cible.

2. Trop peu de nuits

Le ronflement change avec la position, le stade du sommeil et bien d'autres choses 1. Une seule nuit bruyante avec un nouveau remède ne veut pas dire qu'il a échoué, et une seule nuit calme ne veut pas dire qu'il a marché. Laisse une semaine à la plupart des remèdes, deux à une gouttière, et plusieurs semaines aux exercices.

3. Autre chose est plus bruyant

Un remède peut fonctionner pendant que l'alcool, un rhume ou une nuit très tardive fait monter ton ronflement. Note aussi ces nuits-là, et compare ce qui est comparable. Voir tester un remède.

4. Il n'est pas utilisé toutes les nuits

Les dispositifs de positionnement et les embouts ne fonctionnent que lorsqu'on les utilise, et beaucoup de gens s'en éloignent. Seuls 6 % des personnes utilisaient encore la technique de la balle de tennis après 2,5 ans 2, et environ la moitié utilisaient encore un dispositif de retenue de la langue après cinq ans 3. Choisir quelque chose de confortable, c'est la moitié du chemin.

5. Un mauvais ajustement

Les gouttières thermoformables peuvent glisser ou être trop inconfortables pour rester en place. Les recommandations préfèrent, pour l'apnée du sommeil, des dispositifs sur mesure et réglables faits par un dentiste 5. Si un dispositif en vente libre a semblé aider un peu, un dispositif sur mesure peut aider davantage.

6. Ton nez est bouché

Beaucoup de remèdes, de la bande buccale aux dispositifs pour la langue, demandent un nez par lequel respirer. Dans un suivi à long terme, un nez bouché était la principale raison pour laquelle les gens abandonnaient un dispositif de retenue de la langue 3. Soigne d'abord le nez : voir nez bouché et allergies.

7. L'objectif est trop strict

La plupart des remèdes réduisent le ronflement plutôt qu'ils ne le suppriment : les exercices de gorge ont à peu près divisé le ronflement par deux dans un essai 6, par exemple. Une baisse nette et durable de ta moyenne est une réussite, même si tu ronfles encore un peu.

8. Il s'agit peut-être d'apnée du sommeil

Si ton ronflement est fort, persistant et que rien n'y change rien, ou s'il s'accompagne de pauses, de reprises de souffle ou de somnolence diurne, une étude du sommeil peut déterminer si une apnée du sommeil est en cause 4. Voir ronflement ou apnée du sommeil ?.

Que faire ensuite

  1. Vérifie ton type de ronflement et choisis un remède qui lui correspond.
  2. Enregistre une semaine de référence, puis teste un remède pendant au moins une semaine.
  3. Note l'alcool, les rhumes et les nuits tardives pour qu'ils ne cachent pas l'effet.
  4. Utilise le remède toutes les nuits, et rends-le confortable.
  5. Soigne d'abord un nez bouché.
  6. Si rien n'aide, consulte un médecin ou un dentiste.
Pourquoi ma gouttière anti-ronflement ne marche-t-elle pas ?

Elle ne tient peut-être pas bien, elle a peut-être besoin d'être réglée, ou ton ronflement vient peut-être de ton nez. Un dentiste peut vérifier l'ajustement ; les recommandations préfèrent les dispositifs sur mesure et réglables 5.

Pourquoi est-ce que je ronfle encore sur le côté ?

Ton ronflement vient peut-être de ton nez, de l'alcool ou de la forme de tes voies respiratoires. Certaines personnes atteintes d'apnée du sommeil ronflent dans toutes les positions 7.

Combien de temps essayer un remède contre le ronflement avant d'abandonner ?

Environ une semaine pour la plupart des remèdes, deux semaines pour une gouttière et environ trois mois pour les exercices.

Que faire si rien n'arrête mon ronflement ?

Consulte un médecin, qui pourra organiser une étude du sommeil 4, ou un dentiste expérimenté en médecine du sommeil.

Sources

  1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  2. Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
  3. Lazard DS, Blumen M, Lévy P, et al. The tongue-retaining device: efficacy and side effects in obstructive sleep apnea syndrome. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):431-438. doi.org/10.5664/jcsm.27598
  4. Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506
  5. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  6. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  7. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169

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Cette page donne des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Snores n'est pas un dispositif médical et ne diagnostique ni l'apnée du sommeil ni aucune autre maladie. Si ton sommeil ou ta respiration t'inquiètent, parles-en à un médecin.