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REMEDIOS

Por qué no te funciona el remedio contra el ronquido

Ocho razones habituales por las que un remedio parece fallar, y cómo arreglar cada una.

1. No encaja con tu tipo de ronquido

Una tira nasal no puede evitar que la lengua caiga hacia atrás, y dormir de lado no arreglará una nariz tapada. Averigua qué tipo de roncador eres y elige el remedio que lo aborde.

2. Demasiado pocas noches

El ronquido cambia con la postura, la fase del sueño y mucho más 1. Una sola noche ruidosa con un remedio nuevo no significa que haya fallado, y una sola noche tranquila no significa que haya funcionado. Dale a la mayoría de los remedios una semana, a una férula dos y a los ejercicios varias semanas.

3. Hay algo más que lo hace más fuerte

Un remedio puede estar funcionando mientras el alcohol, un resfriado o una noche muy tardía hacen subir tu ronquido. Registra también esas noches y compara cosas comparables. Consulta cómo probar un remedio.

4. No se usa todas las noches

Los dispositivos posicionales y los dispositivos bucales solo funcionan cuando se usan, y mucha gente se va alejando de ellos. Solo el 6 % de las personas seguía usando la técnica de la pelota de tenis después de 2,5 años 2, y alrededor de la mitad seguía usando un dispositivo de retención de la lengua después de cinco 3. Elegir algo cómodo es la mitad de la batalla.

5. Un mal ajuste

Las férulas termoadaptables pueden moverse o ser demasiado incómodas para mantenerlas puestas. Las guías prefieren dispositivos a medida y regulables, hechos por un dentista, para la apnea del sueño 5. Si un dispositivo de venta libre pareció ayudar un poco, uno a medida puede ayudar más.

6. Tienes la nariz tapada

Muchos remedios, desde la cinta en la boca hasta los dispositivos de lengua, necesitan una nariz por la que puedas respirar. En un seguimiento a largo plazo, una nariz tapada fue la razón más común por la que la gente abandonó un dispositivo de retención de la lengua 3. Trata primero la nariz: consulta nariz tapada y alergias.

7. El objetivo es demasiado estricto

La mayoría de los remedios reducen el ronquido en lugar de eliminarlo: por ejemplo, los ejercicios de garganta redujeron aproximadamente a la mitad el ronquido en un ensayo 6. Una bajada clara y duradera de tu media es un éxito, aunque sigas roncando un poco.

8. Podría ser apnea del sueño

Si tu ronquido es fuerte, persistente y nada lo toca, o viene con pausas, jadeos o somnolencia diurna, un estudio del sueño puede averiguar si hay apnea del sueño de por medio 4. Consulta ¿ronquido o apnea del sueño?.

Qué hacer después

  1. Comprueba tu tipo de ronquido y elige un remedio que le corresponda.
  2. Registra una semana de referencia y prueba después un remedio al menos una semana.
  3. Etiqueta el alcohol, los resfriados y las noches tardías para que no escondan el efecto.
  4. Usa el remedio todas las noches y hazlo cómodo.
  5. Trata primero una nariz tapada.
  6. Si nada ayuda, ve a un médico o a un dentista.
¿Por qué no me funciona mi férula antirronquidos?

Puede que no ajuste bien, que necesite regularse o que tu ronquido venga de la nariz. Un dentista puede revisar el ajuste; las guías prefieren dispositivos a medida y regulables 5.

¿Por qué sigo roncando de lado?

Tu ronquido puede venir de la nariz, del alcohol o de la forma de tus vías respiratorias. Algunas personas con apnea del sueño roncan en cualquier postura 7.

¿Cuánto tiempo debo probar un remedio contra el ronquido antes de rendirme?

Alrededor de una semana para la mayoría de los remedios, dos semanas para una férula y unos tres meses para los ejercicios.

¿Qué hago si nada detiene mi ronquido?

Ve a un médico, que puede pedirte un estudio del sueño 4, o a un dentista con experiencia en medicina del sueño.

Fuentes

  1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  2. Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
  3. Lazard DS, Blumen M, Lévy P, et al. The tongue-retaining device: efficacy and side effects in obstructive sleep apnea syndrome. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):431-438. doi.org/10.5664/jcsm.27598
  4. Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506
  5. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  6. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  7. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169

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Esta página es información general, no un consejo médico. Snores no es un dispositivo médico y no diagnostica la apnea del sueño ni ninguna otra afección. Si te preocupa tu sueño o tu respiración, habla con un médico.