Por que sua solução para o ronco não está funcionando

1. Não combina com o seu tipo de ronco

Um adesivo nasal não impede uma língua de cair para trás, e dormir de lado não resolve um nariz entupido. Descubra que tipo de roncador você é e escolha a solução que ataca esse tipo.

2. Poucas noites

O ronco muda com a posição, a fase do sono e muito mais ¹. Uma única noite alta com uma solução nova não significa que ela falhou, e uma única noite tranquila não significa que funcionou. Dê à maioria das soluções uma semana, a um aparelho antirronco duas, e aos exercícios várias semanas.

3. Algo mais está mais alto

Uma solução pode estar funcionando enquanto álcool, um resfriado ou uma noite muito tardia fazem o seu ronco subir. Registre também essas noites e compare o que é comparável. Veja testar uma solução.

4. Não é usada todas as noites

Os aparelhos posicionais e os aparelhos bucais só funcionam quando estão em uso, e muita gente se afasta deles. Só 6% das pessoas ainda usavam a técnica da bola de tênis depois de 2,5 anos ², e cerca de metade ainda usava um dispositivo de retenção da língua depois de cinco ³. Escolher algo confortável é metade da batalha.

5. Um ajuste ruim

Aparelhos que se moldam na água fervente podem escorregar ou ser desconfortáveis demais para manter na boca. As diretrizes preferem aparelhos personalizados e ajustáveis, feitos por um dentista, para a apneia do sono ⁵. Se um aparelho de prateleira pareceu ajudar um pouco, um personalizado pode ajudar mais.

6. Seu nariz está entupido

Muitas soluções, da fita na boca aos dispositivos para a língua, exigem um nariz por onde se respire. No acompanhamento de longo prazo, um nariz entupido foi o principal motivo pelo qual as pessoas abandonaram um dispositivo de retenção da língua ³. Trate o nariz primeiro: veja nariz entupido e alergias.

7. A meta é rígida demais

A maioria das soluções reduz o ronco em vez de acabar com ele: os exercícios de garganta reduziram o ronco aproximadamente à metade num ensaio ⁶, por exemplo. Uma queda clara e duradoura na sua média é um sucesso, mesmo que você ainda ronque um pouco.

8. Pode ser apneia do sono

Se o seu ronco é alto, persistente e nada o atinge, ou vem com pausas, ofegos ou sonolência durante o dia, um exame do sono pode descobrir se há apneia do sono envolvida ⁴. Veja ronco ou apneia do sono?.

Fontes

1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
2. Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
3. Lazard DS, Blumen M, Lévy P, et al. The tongue-retaining device: efficacy and side effects in obstructive sleep apnea syndrome. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):431-438. doi.org/10.5664/jcsm.27598
4. Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506
5. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
6. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
7. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169