snores

TILTAK

Hvorfor tiltaket ditt mot snorking ikke virker

Åtte vanlige grunner til at et tiltak ser ut til å svikte, og hvordan du løser hver enkelt.

1. Det passer ikke typen snorking din

Et neseplaster kan ikke hindre en tunge i å falle bakover, og å sove på siden løser ikke en tett nese. Finn ut hvilken type snorker du er, og velg tiltaket som treffer den.

2. For få netter

Snorking endrer seg med stilling, søvnfase og mye annet 1. En enkelt høy natt med et nytt tiltak betyr ikke at det sviktet, og en enkelt rolig natt betyr ikke at det virket. Gi de fleste tiltak en uke, en snorkeskinne to og øvelser flere uker.

3. Noe annet er høyere

Et tiltak kan virke mens alkohol, en forkjølelse eller en veldig sen kveld skrur opp snorkingen. Registrer disse nettene også, og sammenlign likt med likt. Se å teste et tiltak.

4. Det brukes ikke hver natt

Stillingshjelpemidler og munnstykker virker bare når de er i bruk, og mange glir bort fra dem. Bare 6 % brukte fortsatt tennisball-teknikken etter 2,5 år 2, og omtrent halvparten brukte fortsatt en tungeholder etter fem 3. Å velge noe behagelig er halve kampen.

5. Dårlig passform

Snorkeskinner som kokes og bites til kan gli eller være for ubehagelige å ha i. Retningslinjene foretrekker tilpassede, justerbare hjelpemidler laget av en tannlege for søvnapné 5. Hvis et ferdig hjelpemiddel så ut til å hjelpe litt, kan et tilpasset kanskje hjelpe mer.

6. Nesen din er tett

Mange tiltak, fra munntape til tungehjelpemidler, krever en nese du kan puste gjennom. I langtidsoppfølging var en tett nese den sterkeste grunnen til at personer ga opp en tungeholder 3. Behandle nesen først: se tett nese og allergi.

7. Målet er for strengt

De fleste tiltak reduserer snorking i stedet for å fjerne den: svelgøvelser halverte for eksempel omtrent snorkingen i en studie 6. Et tydelig, varig fall i gjennomsnittet ditt er en suksess, selv om du fortsatt snorker litt.

8. Det kan være søvnapné

Hvis snorkingen din er høy og vedvarende og ingenting rører den, eller den kommer med pauser, gisping eller søvnighet på dagtid, kan en søvnundersøkelse avklare om søvnapné er involvert 4. Se snorking eller søvnapné?.

Hva du skal gjøre videre

  1. Sjekk typen snorking din, og velg et tiltak som passer.
  2. Registrer en uke som utgangspunkt, og test så ett tiltak i minst en uke.
  3. Merk alkohol, forkjølelser og sene kvelder, slik at de ikke skjuler effekten.
  4. Bruk tiltaket hver natt, og gjør det behagelig.
  5. Behandle en tett nese først.
  6. Hvis ingenting hjelper, gå til lege eller tannlege.
Hvorfor virker ikke snorkeskinnen min?

Den passer kanskje ikke godt, den må kanskje justeres, eller snorkingen din kommer kanskje fra nesen. En tannlege kan sjekke passformen; retningslinjene foretrekker tilpassede, justerbare hjelpemidler 5.

Hvorfor snorker jeg fortsatt på siden?

Snorkingen din kommer kanskje fra nesen, alkohol eller formen på luftveien din. Noen med søvnapné snorker i alle stillinger 7.

Hvor lenge bør jeg prøve et tiltak mot snorking før jeg gir opp?

Omtrent en uke for de fleste tiltak, to uker for en snorkeskinne og rundt tre måneder for øvelser.

Hva bør jeg gjøre hvis ingenting stopper snorkingen min?

Gå til en lege, som kan sette opp en søvnundersøkelse 4, eller en tannlege med erfaring i søvnmedisin.

Kilder

  1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  2. Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
  3. Lazard DS, Blumen M, Lévy P, et al. The tongue-retaining device: efficacy and side effects in obstructive sleep apnea syndrome. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):431-438. doi.org/10.5664/jcsm.27598
  4. Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506
  5. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  6. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  7. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169

KOMMER SNART

Snorke mindre.
Finn ut hva som virker.

Snores måler snorkingen din hver natt, foreslår hvilke tiltak du kan prøve, veileder deg gjennom noen minutter med svelgøvelser om dagen og viser hvilke endringer som for deg hører sammen med roligere netter. Lyden blir på iPhonen din.

Møt Snores
Trender i Snores: en ukes snorkescorer som søyler, med gjennomsnittet, andelen av natten med snorking og de stille nettene

Denne siden er generell informasjon og ikke medisinsk rådgivning. Snores er ikke medisinsk utstyr og stiller ikke diagnoser som søvnapné eller andre tilstander. Hvis du er bekymret for søvnen eller pusten din, snakk med en lege.