Varför din snarkåtgärd inte fungerar

1. Den passar inte din typ av snarkning

Ett näsplåster kan inte hindra tungan från att falla bakåt, och att sova på sidan löser inte en täppt näsa. Ta reda på vilken typ av snarkare du är och välj åtgärden som riktar sig mot den.

2. För få nätter

Snarkning ändras med ställning, sömnstadium och mycket annat ¹. En enda högljudd natt med en ny åtgärd betyder inte att den misslyckades, och en enda tyst natt betyder inte att den fungerade. Ge de flesta åtgärder en vecka, en snarkskena två och övningar flera veckor.

3. Något annat är högljuddare

En åtgärd kan fungera medan alkohol, en förkylning eller en mycket sen kväll driver upp din snarkning. Registrera de nätterna också och jämför lika med lika. Se att testa en åtgärd.

4. Den används inte varje natt

Lägeshjälpmedel och munstycken fungerar bara när de används, och många glider bort från dem. Bara 6 % använde tennisbollsmetoden fortfarande efter 2,5 år ², och ungefär hälften använde en tunghållare fortfarande efter fem ³. Att välja något bekvämt är halva striden.

5. Dålig passform

Snarkskenor som formas i varmt vatten kan glida eller vara för obekväma att ha kvar. Riktlinjerna föredrar skräddarsydda, justerbara hjälpmedel gjorda av en tandläkare vid sömnapné ⁵. Om ett färdigt hjälpmedel verkade hjälpa lite kan ett skräddarsytt hjälpa mer.

6. Din näsa är täppt

Många åtgärder, från munntejp till tunghjälpmedel, kräver en näsa du kan andas genom. I långtidsuppföljning var en täppt näsa den starkaste orsaken till att människor gav upp en tunghållare ³. Behandla näsan först: se täppt näsa och allergi.

7. Målet är för strikt

De flesta åtgärder minskar snarkningen snarare än avskaffar den: svalgövningar halverade till exempel ungefär snarkningen i en studie ⁶. En tydlig, bestående sänkning av ditt genomsnitt är en framgång, även om du fortfarande snarkar lite.

8. Det kan vara sömnapné

Om din snarkning är högljudd och ihållande och inget rubbar den, eller kommer med uppehåll, kippande efter luft eller sömnighet på dagen, kan en sömnundersökning ta reda på om sömnapné är inblandad ⁴. Se snarkning eller sömnapné?.

Källor

1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
2. Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
3. Lazard DS, Blumen M, Lévy P, et al. The tongue-retaining device: efficacy and side effects in obstructive sleep apnea syndrome. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):431-438. doi.org/10.5664/jcsm.27598
4. Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506
5. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
6. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
7. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169