ทำไมวิธีแก้กรนของคุณไม่ได้ผล

1. ไม่ตรงกับประเภทการกรนของคุณ

แผ่นแปะจมูกหยุดลิ้นที่ตกไปข้างหลังไม่ได้ และการนอนตะแคงก็ไม่ช่วยจมูกที่ตัน ลองดูว่าคุณกรนแบบไหน แล้วเลือกวิธีแก้ที่ตรงเป้า

2. ลองน้อยคืนเกินไป

การกรนเปลี่ยนไปตามท่านอน ระยะของการหลับ และอื่นๆ อีกมาก ¹ คืนเดียวที่ดังเมื่อใช้วิธีแก้ใหม่ไม่ได้แปลว่าล้มเหลว และคืนเดียวที่เงียบไม่ได้แปลว่าได้ผล ให้เวลาวิธีแก้ส่วนใหญ่หนึ่งสัปดาห์ ฟันยางสองสัปดาห์ และการบริหารอีกหลายสัปดาห์

3. มีอย่างอื่นที่ดังกว่า

วิธีแก้อาจได้ผลอยู่ ขณะที่แอลกอฮอล์ หวัด หรือการนอนดึกมากทำให้กรนดังขึ้น บันทึกคืนเหล่านั้นด้วย และเปรียบเทียบของที่เหมือนกัน ดู ทดสอบวิธีแก้

4. ไม่ได้ใช้ทุกคืน

อุปกรณ์จัดท่านอนและที่ครอบปากได้ผลต่อเมื่อใช้อยู่ และหลายคนค่อยๆ เลิกใช้ มีเพียงร้อยละ 6 ที่ยังใช้วิธีลูกเทนนิสหลังผ่านไปสองปีครึ่ง ² และราวครึ่งหนึ่งยังใช้อุปกรณ์ยึดลิ้นหลังห้าปี ³ การเลือกสิ่งที่สบายคือครึ่งหนึ่งของความสำเร็จ

5. ใส่ไม่พอดี

ฟันยางแบบต้มแล้วกัดอาจหลุดหรือไม่สบายจนใส่ต่อไม่ได้ แนวทางปฏิบัติแนะนำอุปกรณ์ที่ทำเฉพาะบุคคลและปรับได้โดยทันตแพทย์สำหรับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ⁵ ถ้าอุปกรณ์สำเร็จรูปดูเหมือนช่วยได้เล็กน้อย แบบเฉพาะบุคคลอาจช่วยได้มากกว่า

6. จมูกของคุณตัน

หลายวิธี ตั้งแต่เทปปิดปากไปจนถึงอุปกรณ์ยึดลิ้น ต้องมีจมูกที่หายใจผ่านได้ ในการติดตามระยะยาว จมูกตันเป็นเหตุผลที่แรงที่สุดที่ทำให้คนเลิกใช้อุปกรณ์ยึดลิ้น ³ รักษาจมูกก่อน ดู คัดจมูกและภูมิแพ้

7. เป้าหมายเข้มงวดเกินไป

วิธีแก้ส่วนใหญ่ลดการกรน ไม่ได้ทำให้หายไป เช่น การบริหารลำคอลดการกรนลงราวครึ่งหนึ่งในการทดลองหนึ่ง ⁶ ค่าเฉลี่ยที่ลดลงอย่างชัดเจนและยั่งยืนถือเป็นความสำเร็จ แม้คุณจะยังกรนอยู่บ้าง

8. อาจเป็นภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ถ้าการกรนของคุณดัง ต่อเนื่อง และไม่มีอะไรช่วยได้ หรือมาพร้อมการหยุดหายใจ หายใจเฮือก หรือง่วงตอนกลางวัน การตรวจการนอนหลับบอกได้ว่าเกี่ยวกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือไม่ ⁴ ดู กรนหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

แหล่งอ้างอิง

1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
2. Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
3. Lazard DS, Blumen M, Lévy P, et al. The tongue-retaining device: efficacy and side effects in obstructive sleep apnea syndrome. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):431-438. doi.org/10.5664/jcsm.27598
4. Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506
5. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
6. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
7. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169