Porque é que o teu remédio para o ressono não está a funcionar

1. Não combina com o teu tipo de ressono

Uma tira nasal não impede uma língua de cair para trás, e dormir de lado não resolve um nariz entupido. Descobre que tipo de ressonador és e escolhe o remédio que o ataca.

2. Poucas noites

O ressono muda com a posição, a fase do sono e muito mais ¹. Uma única noite forte com um remédio novo não significa que falhou, e uma única noite sossegada não significa que funcionou. Dá à maioria dos remédios uma semana, a uma goteira duas, e aos exercícios várias semanas.

3. Há outra coisa mais forte

Um remédio pode estar a funcionar enquanto o álcool, uma constipação ou uma noite muito tardia fazem subir o teu ressono. Regista também essas noites e compara o que é comparável. Vê experimentar um remédio.

4. Não é usado todas as noites

Os dispositivos posicionais e os dispositivos bucais só funcionam quando estão em uso, e muita gente se vai afastando deles. Só 6% das pessoas ainda usavam a técnica da bola de ténis passados 2,5 anos ², e cerca de metade ainda usava um dispositivo de retenção da língua passados cinco ³. Escolher algo confortável é metade da batalha.

5. Um ajuste mau

As goteiras termomoldáveis podem escorregar ou ser desconfortáveis demais para se manterem na boca. As orientações clínicas preferem dispositivos personalizados e ajustáveis, feitos por um dentista, para a apneia do sono ⁵. Se um dispositivo de prateleira pareceu ajudar um pouco, um personalizado pode ajudar mais.

6. O teu nariz está entupido

Muitos remédios, da fita na boca aos dispositivos para a língua, exigem um nariz por onde se respire. No seguimento a longo prazo, um nariz entupido foi o principal motivo pelo qual as pessoas abandonaram um dispositivo de retenção da língua ³. Trata primeiro o nariz: vê nariz entupido e alergias.

7. O objetivo é demasiado rígido

A maioria dos remédios reduz o ressono em vez de o abolir: os exercícios de garganta reduziram o ressono para cerca de metade num ensaio ⁶, por exemplo. Uma descida clara e duradoura na tua média é um sucesso, mesmo que ainda ressones um pouco.

8. Pode ser apneia do sono

Se o teu ressono é forte, persistente e nada lhe toca, ou vem com pausas, arfar ou sonolência durante o dia, um estudo do sono pode descobrir se há apneia do sono envolvida ⁴. Vê ressono ou apneia do sono?.

Fontes

1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
2. Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
3. Lazard DS, Blumen M, Lévy P, et al. The tongue-retaining device: efficacy and side effects in obstructive sleep apnea syndrome. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):431-438. doi.org/10.5664/jcsm.27598
4. Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506
5. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
6. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
7. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169