snores

СРЕДСТВА

Почему твоё средство от храпа не работает

Восемь частых причин, почему средство кажется бесполезным, и как исправить каждую.

1. Оно не подходит под твой вид храпа

Полоска для носа не остановит западение языка, а сон на боку не освободит заложенный нос. Выясни, какой ты храпун, и выбери средство, которое действует именно на твой вид.

2. Слишком мало ночей

Храп меняется в зависимости от положения, фазы сна и многого другого 1. Одна громкая ночь с новым средством не значит, что оно не сработало, а одна тихая не значит, что сработало. Большинству средств дай неделю, капе две, упражнениям несколько недель.

3. Что-то другое громче

Средство может работать, пока алкоголь, простуда или очень поздний отбой усиливают твой храп. Записывай и такие ночи и сравнивай сопоставимое с сопоставимым. См. как проверить средство.

4. Им пользуются не каждую ночь

Позиционные устройства и капы работают, только когда ими пользуются, а многие от них отходят. Через 2,5 года методом с теннисным мячом всё ещё пользовались только 6% людей 2, а устройством, удерживающим язык, через пять лет: около половины 3. Выбрать что-то удобное: это полдела.

5. Плохая посадка

Термопластичные капы могут соскальзывать или быть слишком неудобными, чтобы их носить. Рекомендации при апноэ сна отдают предпочтение индивидуальным регулируемым устройствам, сделанным стоматологом 5. Если готовое устройство немного помогло, индивидуальное может помочь сильнее.

6. Нос заложен

Многим средствам, от ленты для рта до устройств для языка, нужен нос, через который можно дышать. При долгосрочном наблюдении заложенный нос был самой частой причиной, по которой люди отказывались от устройства, удерживающего язык 3. Сначала займись носом: см. заложенный нос и аллергия.

7. Цель слишком строгая

Большинство средств уменьшают храп, а не устраняют его: например, упражнения для горла примерно вдвое снизили храп в испытании 6. Явное, устойчивое снижение твоего среднего: это успех, даже если ты ещё немного храпишь.

8. Возможно, это апноэ сна

Если храп громкий, постоянный и ничто на него не действует, или он сопровождается паузами, судорожными вдохами или дневной сонливостью, исследование сна покажет, есть ли апноэ сна 4. См. Храп или апноэ сна?.

Что делать дальше

  1. Определи свой вид храпа и выбери подходящее средство.
  2. Запиши неделю для сравнения, затем проверяй одно средство хотя бы неделю.
  3. Отмечай алкоголь, простуды и поздний отбой, чтобы они не скрыли эффект.
  4. Пользуйся средством каждую ночь и сделай его удобным.
  5. Сначала займись заложенным носом.
  6. Если ничего не помогает, сходи к врачу или стоматологу.
Почему моя капа от храпа не работает?

Она может плохо сидеть, её может понадобиться подогнать, или твой храп идёт от носа. Стоматолог проверит посадку; рекомендации отдают предпочтение индивидуальным регулируемым устройствам 5.

Почему я всё равно храплю на боку?

Твой храп может идти от носа, алкоголя или формы дыхательных путей. У некоторых людей с апноэ сна храп бывает в любом положении 7.

Сколько пробовать средство от храпа, прежде чем сдаться?

Около недели для большинства средств, две недели для капы и около трёх месяцев для упражнений.

Что делать, если ничего не останавливает мой храп?

Сходи к врачу, который может назначить исследование сна 4, или к стоматологу с опытом в медицине сна.

Источники

  1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  2. Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
  3. Lazard DS, Blumen M, Lévy P, et al. The tongue-retaining device: efficacy and side effects in obstructive sleep apnea syndrome. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):431-438. doi.org/10.5664/jcsm.27598
  4. Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506
  5. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  6. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  7. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169

СКОРО

Храпи меньше.
Найди, что работает.

Snores измеряет твой храп каждую ночь, подсказывает, какие средства попробовать, ведёт несколько минут упражнений для горла в день и показывает, какие перемены связаны с более тихими ночами именно у тебя. Звук остаётся на твоём iPhone.

Знакомьтесь: Snores
Тренды в Snores: оценки храпа за неделю в виде столбцов, со средним значением, долей ночи с храпом и тихими ночами

Эта страница содержит общую информацию и не является медицинским советом. Snores не медицинское изделие и не диагностирует апноэ сна или любые другие состояния. Если тебя беспокоят сон или дыхание, обратись к врачу.