snores

MÓDSZEREK

Miért nem működik a horkolás elleni módszered

Nyolc gyakori ok, amiért egy módszer cserbenhagyni látszik, és hogyan javítsd ki mindegyiket.

1. Nem illik a horkolásod típusához

Az orrtapasz nem tudja megakadályozni, hogy a nyelv hátracsússzon, az oldalt alvás pedig nem oldja meg az eldugult orrot. Derítsd ki, milyen típusú horkoló vagy, és olyan módszert válassz, amely azt célozza.

2. Túl kevés éjszaka

A horkolás változik a testhelyzettel, az alvási szakasszal és sok mással 1. Egyetlen hangos éjszaka egy új módszerrel nem jelenti, hogy nem vált be, és egyetlen csendes éjszaka sem jelenti, hogy bevált. A legtöbb módszernek adj egy hetet, a sínnek kettőt, a gyakorlatoknak több hetet.

3. Valami más hangosabb

Egy módszer működhet akkor is, ha az alkohol, a nátha vagy egy nagyon késői éjszaka feljebb viszi a horkolásodat. Ezeket az éjszakákat is jegyezd fel, és hasonlítsd össze a hasonlókat. Lásd: egy módszer kipróbálása.

4. Nem használod minden éjszaka

A testhelyzeti eszközök és a szájrészek csak akkor működnek, ha használják őket, és sokan eltávolodnak tőlük. A teniszlabdás módszert 2,5 év után csak az emberek 6%-a használta még 2, a nyelvrögzítő eszközt pedig öt év után nagyjából a fele 3. Valami kényelmeset választani a csata fele.

5. Rossz illeszkedés

A forrázós-harapós sínek elcsúszhatnak vagy túl kényelmetlenek lehetnek ahhoz, hogy bent tartsd őket. Az irányelvek alvási apnoéra az egyedi, állítható, fogorvos által készített eszközöket részesítik előnyben 5. Ha egy kész eszköz egy kicsit segítettnek tűnt, egy egyedi talán többet segít.

6. Eldugult az orrod

Sok módszernek, a száj leragasztásától a nyelvi eszközökig, olyan orr kell, amelyen át lélegezhetsz. Hosszú távú követésben az eldugult orr volt a legerősebb ok, amiért az emberek feladták a nyelvrögzítő eszközt 3. Először az orrot kezeld: lásd: eldugult orr és allergia.

7. Túl szigorú a cél

A legtöbb módszer csökkenti a horkolást, nem szünteti meg: a torokgyakorlatok például nagyjából felére csökkentették a horkolást egy vizsgálatban 6. Az átlagod egyértelmű, tartós csökkenése siker, még ha egy kicsit még mindig horkolsz is.

8. Lehet, hogy alvási apnoé

Ha a horkolásod hangos, kitartó, és semmi sem hat rá, vagy légzéskimaradásokkal, levegő utáni kapkodással vagy nappali álmossággal jár, egy alvásvizsgálat kiderítheti, hogy szerepet játszik-e az alvási apnoé 4. Lásd: horkolás vagy alvási apnoé?.

Mi a teendő ezután

  1. Ellenőrizd a horkolásod típusát, és válassz hozzá illő módszert.
  2. Rögzíts egy kiinduló hetet, aztán legalább egy hétig tesztelj egy módszert.
  3. Jelöld meg az alkoholt, a náthát és a késői éjszakákat, hogy ne rejtsék el a hatást.
  4. Használd a módszert minden éjszaka, és tedd kényelmessé.
  5. Először az eldugult orrot kezeld.
  6. Ha semmi sem segít, fordulj orvoshoz vagy fogorvoshoz.
Miért nem működik a horkolásgátló sínem?

Lehet, hogy nem illeszkedik jól, állítani kell, vagy a horkolásod az orrodból ered. Egy fogorvos ellenőrizheti az illeszkedést; az irányelvek az egyedi, állítható eszközöket részesítik előnyben 5.

Miért horkolok még mindig oldalt?

A horkolásod eredhet az orrodból, az alkoholból vagy a légutaid alakjából. Az alvási apnoéban szenvedők egy része minden testhelyzetben horkol 7.

Meddig próbáljak ki egy horkolás elleni módszert, mielőtt feladom?

A legtöbb módszert nagyjából egy hétig, a sínt két hétig, a gyakorlatokat nagyjából három hónapig.

Mit tegyek, ha semmi sem állítja meg a horkolásomat?

Fordulj orvoshoz, aki alvásvizsgálatot kérhet 4, vagy az alvásgyógyászatban jártas fogorvoshoz.

Források

  1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  2. Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
  3. Lazard DS, Blumen M, Lévy P, et al. The tongue-retaining device: efficacy and side effects in obstructive sleep apnea syndrome. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):431-438. doi.org/10.5664/jcsm.27598
  4. Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506
  5. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  6. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  7. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169

HAMAROSAN

Horkolj kevesebbet.
Találd meg, mi segít.

A Snores minden éjszaka megméri a horkolásodat, javasolja, mely módszereket próbáld ki, napi néhány percnyi torokgyakorlaton vezet végig, és megmutatja, mely változtatások járnak nálad csendesebb éjszakákkal. A hang az iPhone-odon marad.

Ismerd meg a Snorest
Trendek a Snoresban: egy hét horkolási pontszámai oszlopokként, az átlaggal, a horkolással töltött rész arányával és a csendes éjszakákkal

Ez az oldal általános tájékoztatás, nem orvosi tanács. A Snores nem orvostechnikai eszköz, és nem diagnosztizál alvási apnoét vagy más betegséget. Ha aggódsz az alvásod vagy a légzésed miatt, beszélj egy orvossal.