Vì sao biện pháp chống ngáy của bạn không hiệu quả

1. Nó không hợp với kiểu ngáy của bạn

Miếng dán mũi không ngăn được lưỡi tụt ra sau, và ngủ nghiêng sẽ không làm thông mũi nghẹt. Hãy tìm hiểu bạn thuộc kiểu ngáy nào và chọn biện pháp nhắm vào kiểu đó.

2. Quá ít đêm

Tiếng ngáy thay đổi theo tư thế, giai đoạn giấc ngủ và nhiều yếu tố khác ¹. Một đêm to với biện pháp mới không có nghĩa là nó thất bại, và một đêm yên tĩnh không có nghĩa là nó hiệu quả. Hãy cho hầu hết biện pháp một tuần, máng chống ngáy hai tuần, và bài tập vài tuần.

3. Có thứ khác to hơn

Một biện pháp có thể đang hiệu quả trong khi rượu bia, cảm lạnh hoặc một đêm rất khuya đẩy tiếng ngáy của bạn lên. Hãy ghi lại cả những đêm đó, và so sánh những thứ tương đương nhau. Xem thử nghiệm một biện pháp.

4. Không dùng mỗi đêm

Các dụng cụ định vị và dụng cụ ngậm chỉ có tác dụng khi được dùng, và nhiều người dần bỏ chúng. Chỉ 6% người còn dùng kỹ thuật quả bóng tennis sau 2,5 năm ², và khoảng một nửa còn dùng dụng cụ giữ lưỡi sau năm năm ³. Chọn thứ gì đó thoải mái là một nửa chặng đường.

5. Đeo không vừa

Máng đun nóng rồi cắn có thể bị trượt hoặc khó chịu đến mức không giữ nổi. Các hướng dẫn ưu tiên dụng cụ làm riêng, điều chỉnh được do nha sĩ thực hiện cho người ngưng thở khi ngủ ⁵. Nếu một dụng cụ bán sẵn có vẻ giúp được một chút, loại làm riêng có thể giúp nhiều hơn.

6. Mũi bạn bị nghẹt

Nhiều biện pháp, từ băng dán miệng đến dụng cụ giữ lưỡi, cần một chiếc mũi thở được. Trong theo dõi dài hạn, nghẹt mũi là lý do mạnh nhất khiến mọi người bỏ dụng cụ giữ lưỡi ³. Hãy xử lý mũi trước: xem nghẹt mũi và dị ứng.

7. Mục tiêu quá khắt khe

Hầu hết biện pháp làm giảm chứ không xóa bỏ tiếng ngáy: ví dụ, bài tập họng làm giảm tiếng ngáy khoảng một nửa trong một thử nghiệm ⁶. Mức trung bình của bạn giảm rõ rệt và lâu dài là thành công, kể cả khi bạn vẫn còn ngáy một chút.

8. Có thể là ngưng thở khi ngủ

Nếu tiếng ngáy của bạn to, dai dẳng và không gì tác động được, hoặc đi kèm các lần ngừng thở, thở hổn hển hay buồn ngủ ban ngày, một nghiên cứu giấc ngủ có thể cho biết liệu có liên quan đến ngưng thở khi ngủ không ⁴. Xem ngáy hay ngưng thở khi ngủ?.

Nguồn

1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
2. Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
3. Lazard DS, Blumen M, Lévy P, et al. The tongue-retaining device: efficacy and side effects in obstructive sleep apnea syndrome. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):431-438. doi.org/10.5664/jcsm.27598
4. Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506
5. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
6. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
7. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169