तुम्हारा खर्राटे का उपाय काम क्यों नहीं कर रहा

1. वह तुम्हारे खर्राटों के प्रकार से मेल नहीं खाता

नेज़ल स्ट्रिप जीभ को पीछे गिरने से नहीं रोक सकती, और करवट लेकर सोना बंद नाक ठीक नहीं करेगा। पता करो कि तुम किस तरह के खर्राटे लेते हो और वह उपाय चुनो जो उसे निशाना बनाए।

2. बहुत कम रातें

खर्राटे पोज़िशन, नींद के चरण और कई चीज़ों के साथ बदलते हैं ¹। नए उपाय के साथ एक तेज़ रात का मतलब यह नहीं कि वह नाकाम हो गया, और एक शांत रात का मतलब यह नहीं कि वह काम कर गया। ज़्यादातर उपायों को एक हफ़्ता दो, माउथगार्ड को दो हफ़्ते, और एक्सरसाइज़ को कई हफ़्ते।

3. कोई और चीज़ ज़्यादा तेज़ है

उपाय काम कर रहा हो सकता है, जबकि शराब, ज़ुकाम या बहुत देर रात तक जागना तुम्हारे खर्राटे बढ़ा रहे हों। उन रातों को भी रिकॉर्ड करो, और बराबर की चीज़ों की तुलना करो। देखो उपाय को परखना।

4. उसे हर रात इस्तेमाल नहीं किया जाता

पोज़िशन वाले डिवाइस और माउथपीस तभी काम करते हैं जब वे इस्तेमाल में हों, और बहुत-से लोग उनसे दूर हो जाते हैं। ढाई साल बाद सिर्फ़ 6% लोग टेनिस बॉल तरीके का इस्तेमाल कर रहे थे ², और पाँच साल बाद लगभग आधे लोग जीभ को थामने वाला डिवाइस इस्तेमाल कर रहे थे ³। कुछ आरामदायक चुनना आधी लड़ाई है।

5. गलत फ़िट

उबालकर-काटने वाले माउथगार्ड खिसक सकते हैं या इतने असहज हो सकते हैं कि लगाए न रखे जा सकें। स्लीप एप्निया के लिए गाइडलाइन डेंटिस्ट के बनाए माप वाले, एडजस्ट होने वाले डिवाइस को तरजीह देती हैं ⁵। अगर बाज़ार से खरीदे डिवाइस ने थोड़ी मदद की लगी, तो माप वाला ज़्यादा मदद कर सकता है।

6. तुम्हारी नाक बंद है

माउथ टेप से लेकर जीभ के डिवाइस तक, कई उपायों के लिए ऐसी नाक चाहिए जिससे साँस ली जा सके। लंबे फ़ॉलो-अप में, बंद नाक वह सबसे मज़बूत वजह थी जिससे लोगों ने जीभ को थामने वाला डिवाइस छोड़ा ³। पहले नाक का इलाज करो: देखो बंद नाक और एलर्जी।

7. लक्ष्य बहुत सख्त है

ज़्यादातर उपाय खर्राटे घटाते हैं, मिटाते नहीं: उदाहरण के लिए, गले की एक्सरसाइज़ ने एक ट्रायल में खर्राटे लगभग आधे कर दिए ⁶। तुम्हारे औसत में साफ़, टिकाऊ गिरावट एक सफलता है, भले ही तुम अब भी थोड़े खर्राटे लो।

8. यह स्लीप एप्निया हो सकता है

अगर तुम्हारे खर्राटे तेज़ और लगातार हैं और कुछ भी उन पर असर नहीं करता, या उनके साथ साँस में ठहराव, हाँफना या दिन में सुस्ती है, तो स्लीप स्टडी से पता चल सकता है कि स्लीप एप्निया शामिल है या नहीं ⁴। देखो खर्राटे या स्लीप एप्निया?।

स्रोत

1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
2. Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
3. Lazard DS, Blumen M, Lévy P, et al. The tongue-retaining device: efficacy and side effects in obstructive sleep apnea syndrome. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):431-438. doi.org/10.5664/jcsm.27598
4. Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506
5. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
6. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
7. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169