snores

REMEDI

Mengapa remedi dengkuran anda tidak berkesan

Lapan sebab biasa remedi seolah-olah gagal, dan cara membetulkan setiap satu.

1. Ia tidak sepadan dengan jenis dengkuran anda

Jalur hidung tidak dapat menghalang lidah daripada jatuh ke belakang, dan tidur mengiring tidak akan membetulkan hidung tersumbat. Ketahui anda jenis pendengkur yang mana dan pilih remedi yang menyasarkannya.

2. Terlalu sedikit malam

Dengkuran berubah mengikut posisi, peringkat tidur dan banyak lagi 1. Satu malam yang kuat dengan remedi baharu tidak bermakna ia gagal, dan satu malam yang senyap tidak bermakna ia berjaya. Beri kebanyakan remedi seminggu, pelindung mulut dua minggu, dan senaman beberapa minggu.

3. Ada perkara lain yang lebih kuat

Sesuatu remedi boleh berkesan sementara alkohol, selesema atau tidur yang sangat lewat menaikkan dengkuran anda. Rakam juga malam-malam itu, dan bandingkan yang setara. Lihat menguji remedi.

4. Ia tidak digunakan setiap malam

Alat posisi dan alat mulut hanya berfungsi apabila digunakan, dan ramai orang lama-kelamaan meninggalkannya. Hanya 6% orang masih menggunakan teknik bola tenis selepas 2.5 tahun 2, dan kira-kira separuh masih menggunakan alat penahan lidah selepas lima tahun 3. Memilih sesuatu yang selesa ialah separuh daripada perjuangan.

5. Pemasangan yang buruk

Pelindung mulut jenis rebus-dan-gigit boleh tergelincir atau terlalu tidak selesa untuk dikekalkan. Garis panduan mengutamakan alat tempahan yang boleh dilaraskan yang dibuat oleh doktor gigi untuk apnea tidur 5. Jika alat siap pakai seolah-olah membantu sedikit, yang tempahan mungkin membantu lebih banyak.

6. Hidung anda tersumbat

Banyak remedi, daripada pita mulut hingga alat lidah, memerlukan hidung yang boleh digunakan untuk bernafas. Dalam susulan jangka panjang, hidung tersumbat ialah sebab terkuat orang berhenti menggunakan alat penahan lidah 3. Rawat hidung dahulu: lihat hidung tersumbat dan alahan.

7. Sasarannya terlalu ketat

Kebanyakan remedi mengurangkan dengkuran dan bukan menghapuskannya: senaman tekak, sebagai contoh, hampir separuhkan dengkuran dalam satu percubaan 6. Penurunan purata yang jelas dan berkekalan ialah kejayaan, walaupun anda masih berdengkur sedikit.

8. Mungkin apnea tidur

Jika dengkuran anda kuat, berterusan dan tiada apa yang menyentuhnya, atau disertai jeda, tercungap-cungap atau rasa mengantuk pada waktu siang, kajian tidur boleh mengetahui sama ada apnea tidur terlibat 4. Lihat dengkuran atau apnea tidur?.

Apa yang perlu dilakukan seterusnya

  1. Semak jenis dengkuran anda dan pilih remedi yang sepadan.
  2. Rakam seminggu sebagai garis dasar, kemudian uji satu remedi sekurang-kurangnya seminggu.
  3. Tandakan alkohol, selesema dan tidur lewat supaya ia tidak menyembunyikan kesannya.
  4. Gunakan remedi itu setiap malam, dan jadikannya selesa.
  5. Rawat hidung tersumbat dahulu.
  6. Jika tiada yang membantu, berjumpa doktor atau doktor gigi.
Mengapa pelindung mulut antidengkur saya tidak berkesan?

Ia mungkin tidak muat dengan baik, mungkin perlu dilaraskan, atau dengkuran anda mungkin datang daripada hidung. Doktor gigi boleh menyemak kesesuaiannya; garis panduan mengutamakan alat tempahan yang boleh dilaraskan 5.

Mengapa saya masih berdengkur apabila mengiring?

Dengkuran anda mungkin datang daripada hidung, alkohol atau bentuk saluran pernafasan anda. Sesetengah orang dengan apnea tidur berdengkur dalam setiap posisi 7.

Berapa lama saya patut mencuba remedi dengkuran sebelum berputus asa?

Kira-kira seminggu untuk kebanyakan remedi, dua minggu untuk pelindung mulut dan sekitar tiga bulan untuk senaman.

Apa yang patut saya lakukan jika tiada yang menghentikan dengkuran saya?

Berjumpa doktor, yang mungkin mengatur kajian tidur 4, atau doktor gigi yang berpengalaman dalam perubatan tidur.

Sumber

  1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  2. Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
  3. Lazard DS, Blumen M, Lévy P, et al. The tongue-retaining device: efficacy and side effects in obstructive sleep apnea syndrome. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):431-438. doi.org/10.5664/jcsm.27598
  4. Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506
  5. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  6. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  7. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169

AKAN DATANG

Berdengkur kurang.
Cari yang berkesan.

Snores mengukur dengkuran anda setiap malam, mencadangkan remedi yang patut dicuba, memandu senaman tekak beberapa minit sehari dan menunjukkan perubahan mana yang seiring dengan malam yang lebih senyap untuk anda. Bunyinya kekal pada iPhone anda.

Kenali Snores
Trend dalam Snores: Skor Dengkur seminggu sebagai bar, dengan purata, bahagian malam yang dihabiskan berdengkur dan malam yang senyap

Halaman ini ialah maklumat am, bukan nasihat perubatan. Snores bukan peranti perubatan dan tidak mendiagnosis apnea tidur atau sebarang keadaan lain. Jika anda bimbang tentang tidur atau pernafasan anda, berbincanglah dengan doktor.