snores

MIDLER

Hvorfor dit middel mod snorken ikke virker

Otte almindelige grunde til, at et middel ser ud til at svigte, og hvordan du løser hver enkelt.

1. Det passer ikke til din type snorken

Et næseplaster kan ikke forhindre en tunge i at falde tilbage, og at sove på siden løser ikke en tilstoppet næse. Find ud af, hvilken type snorker du er, og vælg det middel, der rammer den.

2. For få nætter

Snorken ændrer sig med stilling, søvnfase og meget andet 1. En enkelt høj nat med et nyt middel betyder ikke, at det svigtede, og en enkelt stille nat betyder ikke, at det virkede. Giv de fleste midler en uge, en snorkeskinne to og øvelser flere uger.

3. Noget andet er højere

Et middel kan virke, mens alkohol, en forkølelse eller en meget sen aften skruer op for din snorken. Registrér også de nætter, og sammenlign ens med ens. Se at teste et middel.

4. Det bruges ikke hver nat

Positionshjælpemidler og mundstykker virker kun, når de er i brug, og mange glider væk fra dem. Kun 6 % brugte stadig tennisbold-metoden efter 2,5 år 2, og omkring halvdelen brugte stadig en tungeholder efter fem 3. At vælge noget behageligt er halvdelen af kampen.

5. Dårlig pasform

Snorkeskinner, der koges og bides til, kan glide eller være for ubehagelige at have i. Retningslinjerne foretrækker tilpassede, justerbare hjælpemidler lavet af en tandlæge til søvnapnø 5. Hvis et færdigt hjælpemiddel syntes at hjælpe lidt, kan et tilpasset måske hjælpe mere.

6. Din næse er tilstoppet

Mange midler, fra mundtape til tungehjælpemidler, kræver en næse, du kan trække vejret gennem. I langtidsopfølgning var en tilstoppet næse den stærkeste grund til, at personer opgav en tungeholder 3. Behandl først næsen: se tilstoppet næse og allergi.

7. Målet er for strengt

De fleste midler mindsker snorken i stedet for at fjerne den: svælgøvelser halverede for eksempel omtrent snorken i et forsøg 6. Et klart, varigt fald i dit gennemsnit er en succes, selv om du stadig snorker lidt.

8. Det kan være søvnapnø

Hvis din snorken er høj og vedvarende, og intet rører den, eller den kommer med pauser, gispen eller søvnighed om dagen, kan en søvnundersøgelse afklare, om søvnapnø er involveret 4. Se snorken eller søvnapnø?.

Hvad du skal gøre nu

  1. Tjek din type snorken, og vælg et middel, der passer.
  2. Registrér en uge som udgangspunkt, og test så ét middel i mindst en uge.
  3. Mærk alkohol, forkølelser og sene aftener, så de ikke skjuler effekten.
  4. Brug midlet hver nat, og gør det behageligt.
  5. Behandl først en tilstoppet næse.
  6. Hvis intet hjælper, så gå til en læge eller en tandlæge.
Hvorfor virker min snorkeskinne ikke?

Den passer måske ikke godt, den skal måske justeres, eller din snorken kommer måske fra næsen. En tandlæge kan tjekke pasformen; retningslinjerne foretrækker tilpassede, justerbare hjælpemidler 5.

Hvorfor snorker jeg stadig på siden?

Din snorken kommer måske fra næsen, alkohol eller formen på din luftvej. Nogle med søvnapnø snorker i alle stillinger 7.

Hvor længe skal jeg prøve et middel mod snorken, før jeg giver op?

Omkring en uge for de fleste midler, to uger for en snorkeskinne og omkring tre måneder for øvelser.

Hvad skal jeg gøre, hvis intet stopper min snorken?

Gå til en læge, som kan sørge for en søvnundersøgelse 4, eller en tandlæge med erfaring i søvnmedicin.

Kilder

  1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  2. Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
  3. Lazard DS, Blumen M, Lévy P, et al. The tongue-retaining device: efficacy and side effects in obstructive sleep apnea syndrome. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):431-438. doi.org/10.5664/jcsm.27598
  4. Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506
  5. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  6. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  7. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169

KOMMER SNART

Snork mindre.
Find ud af, hvad der virker.

Snores måler din snorken hver nat, foreslår hvilke midler du kan prøve, guider dig gennem nogle minutters svælgøvelser om dagen og viser, hvilke ændringer der for dig hører sammen med stillere nætter. Lyden bliver på din iPhone.

Mød Snores
Trends i Snores: en uges snorkescorer som søjler med gennemsnittet, andelen af natten med snorken og de stille nætter

Denne side er generel information og ikke lægelig rådgivning. Snores er ikke medicinsk udstyr og stiller ikke diagnoser som søvnapnø eller andre tilstande. Hvis du er bekymret for din søvn eller din vejrtrækning, så tal med en læge.