snores

KEINOT

Miksi kuorsauskeinosi ei toimi

Kahdeksan yleistä syytä siihen, että keino tuntuu pettävän, ja miten kukin korjataan.

1. Se ei vastaa kuorsauksesi tyyppiä

Nenälaastari ei estä kieltä painumasta taakse, eikä kyljellään nukkuminen korjaa tukkoista nenää. Selvitä, millainen kuorsaaja olet, ja valitse keino, joka kohdistuu siihen.

2. Liian vähän öitä

Kuorsaus muuttuu asennon, univaiheen ja monen muun asian mukana 1. Yksi kova yö uuden keinon kanssa ei tarkoita, että se pettäisi, eikä yksi hiljainen yö tarkoita, että se toimisi. Anna useimmille keinoille viikko, kuorsauskiskolle kaksi ja harjoituksille useita viikkoja.

3. Jokin muu on kovempaa

Keino voi toimia, vaikka alkoholi, flunssa tai hyvin myöhäinen ilta nostaisi kuorsaustasi. Kirjaa nekin yöt ja vertaa samanlaisia öitä keskenään. Katso keinon testaaminen.

4. Sitä ei käytetä joka yö

Asentolaitteet ja suukappaleet toimivat vain, kun ne ovat käytössä, ja moni etääntyy niistä. Vain 6 % käytti tennispallomenetelmää vielä 2,5 vuoden kuluttua 2, ja noin puolet käytti kielen paikallaanpitolaitetta vielä viiden vuoden kuluttua 3. Mukavan valitseminen on puoli voittoa.

5. Huono sopivuus

Kuumennettavat kuorsauskiskot voivat luistaa tai olla liian epämukavia pidettäviksi suussa. Ohjeistukset suosivat uniapneaan hammaslääkärin tekemiä yksilöllisiä, säädettäviä laitteita 5. Jos valmislaite näytti auttavan hieman, yksilöllinen voi auttaa enemmän.

6. Nenäsi on tukossa

Moni keino suuteipistä kielilaitteisiin vaatii nenän, jolla voi hengittää. Pitkässä seurannassa tukkoinen nenä oli vahvin syy, miksi ihmiset luopuivat kielen paikallaanpitolaitteesta 3. Hoida nenä ensin: katso tukkoinen nenä ja allergiat.

7. Tavoite on liian tiukka

Useimmat keinot vähentävät kuorsausta sen sijaan, että poistaisivat sen: esimerkiksi kurkkuharjoitukset suunnilleen puolittivat kuorsauksen kokeessa 6. Selvä, pysyvä lasku keskiarvossasi on onnistuminen, vaikka kuorsaisit yhä hieman.

8. Kyse voi olla uniapneasta

Jos kuorsauksesi on kovaa ja pitkäaikaista eikä mikään tehoa siihen tai siihen liittyy katkoja, haukkomista tai päiväuneliaisuutta, unitutkimus voi selvittää, onko uniapnea mukana 4. Katso kuorsausta vai uniapneaa?.

Mitä tehdä seuraavaksi

  1. Tarkista kuorsauksesi tyyppi ja valitse sitä vastaava keino.
  2. Tallenna vertailuviikko ja testaa sitten yhtä keinoa vähintään viikko.
  3. Merkitse alkoholi, flunssat ja myöhäiset illat, etteivät ne peitä vaikutusta.
  4. Käytä keinoa joka yö ja tee siitä mukava.
  5. Hoida tukkoinen nenä ensin.
  6. Jos mikään ei auta, mene lääkäriin tai hammaslääkäriin.
Miksi kuorsauskiskoni ei toimi?

Se ei ehkä istu hyvin, se voi vaatia säätöä tai kuorsauksesi voi tulla nenästä. Hammaslääkäri voi tarkistaa sopivuuden, ja ohjeistukset suosivat yksilöllisiä, säädettäviä laitteita 5.

Miksi kuorsaan yhä kyljelläni?

Kuorsauksesi voi tulla nenästä, alkoholista tai hengitystiesi muodosta. Jotkut uniapneaa sairastavat kuorsaavat jokaisessa asennossa 7.

Kuinka kauan kuorsauskeinoa pitäisi kokeilla ennen luovuttamista?

Noin viikon useimpia keinoja, kaksi viikkoa kuorsauskiskoa ja noin kolme kuukautta harjoituksia.

Mitä teen, jos mikään ei lopeta kuorsaustani?

Mene lääkäriin, joka voi järjestää unitutkimuksen 4, tai unilääketieteeseen perehtyneelle hammaslääkärille.

Lähteet

  1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  2. Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
  3. Lazard DS, Blumen M, Lévy P, et al. The tongue-retaining device: efficacy and side effects in obstructive sleep apnea syndrome. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):431-438. doi.org/10.5664/jcsm.27598
  4. Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506
  5. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  6. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  7. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169

TULOSSA PIAN

Kuorsaa vähemmän.
Löydä se, mikä auttaa.

Snores mittaa kuorsauksesi joka yö, ehdottaa kokeiltavia keinoja, ohjaa muutaman minuutin kurkkuharjoituksiin päivässä ja näyttää, mitkä muutokset liittyvät sinun kohdallasi hiljaisempiin öihin. Ääni pysyy iPhonessasi.

Tutustu Snoresiin
Trendit Snoresissa: viikon kuorsauspisteet pylväinä, keskiarvo, kuorsaukseen kulunut osuus yöstä ja hiljaiset yöt

Tämä sivu on yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa. Snores ei ole lääkinnällinen laite eikä se diagnosoi uniapneaa tai muuta sairautta. Jos olet huolissasi unestasi tai hengityksestäsi, puhu lääkärin kanssa.