snores

ЗАСОБИ

Чому твій засіб від хропіння не працює

Вісім поширених причин, чому засіб, здається, не працює, і як виправити кожну.

1. Він не відповідає твоєму типу хропіння

Смужка для носа не зупинить язик, що западає назад, а сон на боці не виправить закладений ніс. Зʼясуй, який ти тип хропуна, і обери засіб, що націлений саме на нього.

2. Замало ночей

Хропіння змінюється залежно від положення, фази сну й багато чого іншого 1. Одна гучна ніч із новим засобом не означає, що він не спрацював, а одна тиха ніч не означає, що спрацював. Більшості засобів дай тиждень, капі два, а вправам кілька тижнів.

3. Щось інше гучніше

Засіб може працювати, поки алкоголь, застуда чи дуже пізня ніч підштовхують хропіння вгору. Записуй і такі ночі, і порівнюй подібне з подібним. Див. перевірка засобу.

4. Ним не користуються щоночі

Позиційні пристрої та капи працюють лише тоді, коли їх використовують, і багато людей від них відходять. Лише 6% людей ще користувалися методом тенісного мʼяча через 2,5 року 2, а приблизно половина користувалася пристроєм, що утримує язик, через пʼять 3. Обрати щось зручне це півсправи.

5. Поганий підбір

Термопластичні капи можуть зсуватися або бути надто незручними, щоб носити їх. Настанови віддають перевагу індивідуальним регульованим пристроям від стоматолога при апное сну 5. Якщо готовий пристрій трохи допоміг, індивідуальний може допомогти більше.

6. Твій ніс закладений

Багатьом засобам, від тейпа для рота до пристроїв для язика, потрібен ніс, яким можна дихати. У довгостроковому спостереженні закладений ніс був найсильнішою причиною, чому люди відмовлялися від пристрою, що утримує язик 3. Спершу лікуй ніс: див. закладений ніс і алергія.

7. Мета надто сувора

Більшість засобів зменшують хропіння, а не усувають його: наприклад, вправи для горла приблизно вдвічі скоротили хропіння у випробуванні 6. Чітке, стійке зниження твого середнього це успіх, навіть якщо ти все ще трохи хропеш.

8. Це може бути апное сну

Якщо хропіння гучне, стійке й нічого його не бере, або супроводжується паузами, судомними вдихами чи денною сонливістю, дослідження сну може зʼясувати, чи причетне апное сну 4. Див. хропіння чи апное сну?.

Що робити далі

  1. Визнач свій тип хропіння й обери відповідний засіб.
  2. Запиши вихідний тиждень, потім перевіряй один засіб щонайменше тиждень.
  3. Познач алкоголь, застуди й пізні ночі, щоб вони не приховували ефект.
  4. Користуйся засобом щоночі й зроби його зручним.
  5. Спершу лікуй закладений ніс.
  6. Якщо нічого не допомагає, звернися до лікаря чи стоматолога.
Чому моя капа від хропіння не працює?

Вона може погано підходити, її може бути потрібно відрегулювати, або хропіння йде з носа. Стоматолог може перевірити підбір; настанови віддають перевагу індивідуальним регульованим пристроям 5.

Чому я хропу навіть на боці?

Твоє хропіння може йти з носа, від алкоголю чи від форми дихальних шляхів. Деякі люди з апное сну хропуть у будь-якому положенні 7.

Скільки пробувати засіб від хропіння, перш ніж здаватися?

Приблизно тиждень для більшості засобів, два тижні для капи й близько трьох місяців для вправ.

Що робити, якщо нічого не зупиняє моє хропіння?

Звернися до лікаря, який може призначити дослідження сну 4, або до стоматолога з досвідом у медицині сну.

Джерела

  1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  2. Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
  3. Lazard DS, Blumen M, Lévy P, et al. The tongue-retaining device: efficacy and side effects in obstructive sleep apnea syndrome. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):431-438. doi.org/10.5664/jcsm.27598
  4. Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506
  5. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  6. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  7. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169

НЕЗАБАРОМ

Хропи менше.
Знайди, що допомагає.

Snores вимірює твоє хропіння щоночі, підказує, які засоби спробувати, веде через кілька хвилин вправ для горла на день і показує, які зміни повʼязані з тихішими ночами саме для тебе. Звук залишається на твоєму iPhone.

Знайомся: Snores
Тренди в Snores: оцінки хропіння за тиждень у вигляді стовпчиків, із середнім значенням, часткою ночі з хропінням і тихими ночами

Ця сторінка містить загальну інформацію, а не медичну пораду. Snores не є медичним пристроєм і не діагностує апное сну чи будь-які інші стани. Якщо тебе непокоїть сон або дихання, поговори з лікарем.