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対策

いびき対策が効かない理由

対策が失敗したように見える、よくある8つの理由と、それぞれの直し方。

1. いびきのタイプに合っていない

鼻腔拡張テープでは、舌が後ろに落ちるのを止められませんし、横向き寝で鼻づまりは治りません。自分がどのタイプのいびきかを調べて、それに働きかける対策を選びましょう。

2. 夜数が足りない

いびきは、姿勢、睡眠の段階など、さまざまなことで変わります 1。新しい対策を試した夜がひと晩大きくても失敗とは限りませんし、ひと晩静かでも効いたとは限りません。多くの対策は1週間、マウスピースは2週間、トレーニングは数週間試しましょう。

3. ほかの何かのほうが大きい

対策が効いていても、お酒、風邪、遅い夜更かしがいびきを押し上げることがあります。そうした夜も記録して、同じ条件どうしで比べましょう。対策の試し方を参照してください。

4. 毎晩使っていない

姿勢を保つ器具やマウスピースは、使っているときしか効かず、離れていく人が多くいます。テニスボール法を2年半後も続けていたのは6%だけで 2、舌保持器具を5年後も使っていたのは約半数でした 3。快適なものを選ぶことが、戦いの半分です。

5. 合っていない

お湯で形を作るタイプのマウスピースは、ずれたり、つけ続けるには不快だったりします。睡眠時無呼吸には、歯科医が作るオーダーメイドで調整できる器具をガイドラインは勧めています 5。市販の器具で少し改善したなら、オーダーメイドならもっと効くかもしれません。

6. 鼻がつまっている

口閉じテープから舌の器具まで、多くの対策は、鼻で呼吸できることが前提です。長期の追跡では、鼻づまりが、舌保持器具をやめるもっとも大きな理由でした 3。先に鼻を治療しましょう。鼻づまりとアレルギーを参照してください。

7. 目標が厳しすぎる

たいていの対策は、いびきをなくすのではなく減らします。たとえば、のどのトレーニングは、試験でいびきをほぼ半分にしました 6。平均がはっきり、長く下がったなら、まだ少しいびきをかいていても、成功です。

8. 睡眠時無呼吸かもしれない

いびきが大きく、続いていて、何をしても変わらない、あるいは呼吸の途切れ、あえぎ、日中の眠気を伴うなら、睡眠検査で睡眠時無呼吸が関係しているかどうかがわかります 4。いびきか、睡眠時無呼吸かを参照してください。

次にすること

  1. いびきのタイプを確認して、合う対策を選ぶ。
  2. まず1週間、基準を記録し、そのあと対策をひとつ、少なくとも1週間試す。
  3. お酒、風邪、夜更かしにタグを付けて、効果を隠さないようにする。
  4. 対策は毎晩使い、快適にする。
  5. 鼻づまりを先に治療する。
  6. 何も効かなければ、医師か歯科医に相談する。
いびき防止マウスピースが効かないのはなぜ？

合っていない、調整が必要、あるいはいびきの原因が鼻にある、などが考えられます。歯科医が合い具合を確認できます。ガイドラインは、オーダーメイドで調整できる器具を勧めています 5。

横向きでもいびきをかくのはなぜ？

いびきの原因が、鼻、お酒、気道の形にあるのかもしれません。睡眠時無呼吸のある人には、どの姿勢でもいびきをかく人がいます 7。

いびき対策は、どれくらい試してからあきらめるべき？

ほとんどの対策は1週間ほど、マウスピースは2週間、トレーニングは約3か月です。

何をしても、いびきが止まらないときは？

医師に相談すると、睡眠検査を手配してもらえることがあります 4。睡眠医学に詳しい歯科医も選択肢です。

出典

  1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  2. Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
  3. Lazard DS, Blumen M, Lévy P, et al. The tongue-retaining device: efficacy and side effects in obstructive sleep apnea syndrome. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):431-438. doi.org/10.5664/jcsm.27598
  4. Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506
  5. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  6. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  7. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169

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Snoresは毎晩のいびきを測定し、試す価値のある対策を提案し、1日数分ののどのトレーニングを案内して、どんな変化が自分の静かな夜につながるかを示します。音はiPhoneの中にとどまります。

Snoresについて
Snoresの傾向画面。1週間のいびきスコアが棒グラフで並び、平均、夜のうちいびきをかいていた割合、静かな夜の数が表示されている

このページは一般的な情報であり、医学的なアドバイスではありません。Snoresは医療機器ではなく、睡眠時無呼吸症候群などの病気を診断するものではありません。睡眠や呼吸が心配なときは、医師に相談してください。