snores

SPOSOBY

Dlaczego twój sposób na chrapanie nie działa

Osiem częstych powodów, dla których sposób wydaje się zawodzić, i jak naprawić każdy z nich.

1. Nie pasuje do twojego rodzaju chrapania

Plaster na nos nie powstrzyma języka przed zapadaniem się, a spanie na boku nie udrożni zatkanego nosa. Ustal, jakim jesteś chrapaczem, i wybierz sposób, który to celuje.

2. Za mało nocy

Chrapanie zmienia się z pozycją, fazą snu i wieloma innymi rzeczami 1. Jedna głośna noc z nowym sposobem nie znaczy, że zawiódł, a jedna cicha nie znaczy, że zadziałał. Większości sposobów daj tydzień, szynie dwa, a ćwiczeniom kilka tygodni.

3. Coś innego jest głośniejsze

Sposób może działać, podczas gdy alkohol, przeziębienie lub bardzo późny wieczór podbijają twoje chrapanie. Nagrywaj także takie noce i porównuj podobne z podobnymi. Zobacz testowanie sposobu.

4. Nie jest używany każdej nocy

Urządzenia pozycyjne i ustniki działają tylko wtedy, gdy są używane, a wiele osób z czasem z nich rezygnuje. Tylko 6% osób nadal stosowało technikę piłeczki tenisowej po 2,5 roku 2, a około połowa nadal używała urządzenia przytrzymującego język po pięciu latach 3. Wybranie czegoś wygodnego to połowa sukcesu.

5. Kiepskie dopasowanie

Szyny typu „podgrzej i zagryź” mogą się zsuwać albo być zbyt niewygodne, by je utrzymać. Wytyczne przy bezdechu sennym preferują urządzenia wykonane na miarę i regulowane, wykonane przez dentystę 5. Jeśli gotowe urządzenie trochę pomogło, to na miarę może pomóc bardziej.

6. Twój nos jest zatkany

Wiele sposobów, od taśmy na usta po urządzenia na język, wymaga nosa, którym można oddychać. W długoterminowej obserwacji zatkany nos był najsilniejszym powodem rezygnacji z urządzenia przytrzymującego język 3. Najpierw zajmij się nosem: zobacz zatkany nos i alergie.

7. Cel jest zbyt surowy

Większość sposobów zmniejsza chrapanie, a nie je likwiduje: ćwiczenia gardła na przykład mniej więcej o połowę zmniejszyły chrapanie w badaniu 6. Wyraźny, trwały spadek twojej średniej to sukces, nawet jeśli nadal trochę chrapiesz.

8. To może być bezdech senny

Jeśli twoje chrapanie jest głośne, uporczywe i nic na nie nie działa albo towarzyszą mu przerwy, łapanie powietrza lub senność w ciągu dnia, badanie snu może wykazać, czy bezdech senny ma w tym udział 4. Zobacz chrapanie czy bezdech senny?.

Co robić dalej

  1. Sprawdź swój rodzaj chrapania i wybierz pasujący sposób.
  2. Nagraj tydzień wyjściowy, potem testuj jeden sposób co najmniej tydzień.
  3. Oznaczaj alkohol, przeziębienia i późne noce, żeby nie ukryły efektu.
  4. Używaj sposobu każdej nocy i zadbaj, by był wygodny.
  5. Najpierw zajmij się zatkanym nosem.
  6. Jeśli nic nie pomaga, idź do lekarza lub dentysty.
Dlaczego moja szyna przeciw chrapaniu nie działa?

Może źle pasować, wymagać regulacji albo twoje chrapanie może pochodzić z nosa. Dentysta może sprawdzić dopasowanie; wytyczne preferują urządzenia na miarę i regulowane 5.

Dlaczego nadal chrapię na boku?

Twoje chrapanie może pochodzić z nosa, od alkoholu albo z kształtu dróg oddechowych. Niektóre osoby z bezdechem sennym chrapią w każdej pozycji 7.

Jak długo próbować sposobu na chrapanie, zanim się poddam?

Około tygodnia dla większości sposobów, dwóch tygodni dla szyny i około trzech miesięcy dla ćwiczeń.

Co robić, jeśli nic nie zatrzymuje mojego chrapania?

Idź do lekarza, który może zorganizować badanie snu 4, albo do dentysty z doświadczeniem w medycynie snu.

Źródła

  1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  2. Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
  3. Lazard DS, Blumen M, Lévy P, et al. The tongue-retaining device: efficacy and side effects in obstructive sleep apnea syndrome. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):431-438. doi.org/10.5664/jcsm.27598
  4. Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506
  5. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  6. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  7. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169

WKRÓTCE

Chrap mniej.
Znajdź to, co działa.

Snores co noc mierzy twoje chrapanie, podpowiada, jakie sposoby wypróbować, prowadzi przez kilka minut ćwiczeń gardła dziennie i pokazuje, które zmiany u ciebie idą w parze z cichszymi nocami. Dźwięk zostaje w twoim iPhonie.

Poznaj Snores
Trendy w Snores: tydzień wyników chrapania jako słupki, ze średnią, częścią nocy spędzoną na chrapaniu i cichymi nocami

Ta strona zawiera ogólne informacje, a nie poradę lekarską. Snores nie jest wyrobem medycznym i nie diagnozuje bezdechu sennego ani żadnej innej choroby. Jeśli martwisz się o swój sen lub oddech, porozmawiaj z lekarzem.