Proč tvoje opatření proti chrápání nefunguje

1. Neodpovídá tvému druhu chrápání

Nosní náplast nezabrání jazyku, aby padal dozadu, a spaní na boku neuvolní ucpaný nos. Zjisti, jaký jsi chrápač, a vyber opatření, které na to míří.

2. Příliš málo nocí

Chrápání se mění s polohou, fází spánku a mnoha dalšími věcmi ¹. Jedna hlasitá noc s novým opatřením neznamená, že selhalo, a jedna tichá noc neznamená, že zabralo. Většině opatření dej týden, dlaze dva a cvikům několik týdnů.

3. Něco jiného je hlasitější

Opatření může fungovat, zatímco alkohol, nachlazení nebo velmi pozdní večer tvé chrápání zvyšuje. Zaznamenávej i takové noci a porovnávej srovnatelné. Viz vyzkoušení opatření.

4. Nepoužívá se každou noc

Polohové pomůcky a ústní pomůcky fungují, jen když se používají, a mnoho lidí se jich časem vzdá. Techniku s tenisovým míčkem po 2,5 letech stále používalo jen 6 % lidí ² a pomůcku držící jazyk po pěti letech asi polovina ³. Vybrat něco pohodlného je polovina úspěchu.

5. Špatné přizpůsobení

Dlahy, které se nahřejí a skousnou, mohou klouzat nebo být příliš nepohodlné na to, aby se v nich dalo spát. Doporučení u spánkové apnoe dávají přednost dlahám na míru a nastavitelným, které vyrobí zubař ⁵. Pokud ti hotová pomůcka trochu pomáhala, ta na míru může pomoct víc.

6. Máš ucpaný nos

Mnoho opatření, od pásky na ústa po pomůcky držící jazyk, vyžaduje nos, kterým lze dýchat. Při dlouhodobém sledování byl ucpaný nos nejčastějším důvodem, proč lidé pomůcku držící jazyk přestali používat ³. Nejdřív ošetři nos: viz ucpaný nos a alergie.

7. Cíl je příliš přísný

Většina opatření chrápání snižuje, ne ruší: cviky na hrdlo například ve studii chrápání zhruba snížily na polovinu ⁶. Jasný a trvalý pokles tvého průměru je úspěch, i když ještě trochu chrápeš.

8. Může jít o spánkovou apnoe

Pokud je tvoje chrápání hlasité, trvalé a nic na něj neúčinkuje, nebo ho doprovázejí pauzy, lapání po dechu či denní ospalost, spánkové vyšetření může zjistit, jestli v tom spánková apnoe hraje roli ⁴. Viz chrápání, nebo spánková apnoe?.

Zdroje

1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
2. Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
3. Lazard DS, Blumen M, Lévy P, et al. The tongue-retaining device: efficacy and side effects in obstructive sleep apnea syndrome. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):431-438. doi.org/10.5664/jcsm.27598
4. Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506
5. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
6. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
7. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169