snores

ВІДПОВІДІ

Чи можна вилікувати хропіння?

Часто його можна сильно зменшити, іноді й зупинити. Ось як виглядає реалістична мета.

Наскільки поширені методи зменшували хропіння в дослідженнях.
МетодЩо виявили дослідження
СхудненняВтрата 3 кг і більше скоротила кількість хропінь на годину з 320 до 176; троє чоловіків, які схудли на 7,6 кг, майже перестали 1
Вправи для горлаІндекс хропіння приблизно вдвічі зменшився за три місяці 2; гучність знизилася на 51% у різних дослідженнях 5
Сон на боціМенше й тихіше хропіння у більшості людей без апное сну 6
Капи від хропінняНижча найвища й середня гучність хропіння 3; рекомендовані настановами 7
ОпераціяМенше хропінь і помірно тихіше хропіння; докази низької якості 3
CPAP, при апное снуМенше хропінь на годину 3

Чому хропіння повертається

Більшість засобів діють лише доти, доки ти ними користуєшся. Ефект вправ, схоже, потребує регулярних занять, пристрої треба носити, а вага, що повертається, повертає й хропіння: збільшення ваги на 10% супроводжувалося зростанням тяжкості апное сну на 32% 8. З віком дихальні шляхи також стають більш схильними до спадання 9.

Реалістична мета

Прагни чіткого, стійкого зниження того, скільки й наскільки гучно ти хропеш і як це заважає партнеру, а не ідеальної тиші. Багато людей досягають тихих ночей здебільшого завдяки двом-трьом змінам, що відповідають їхньому типу хропіння.

Чи можна вилікувати хропіння назавжди?

Іноді, коли зникає його причина, наприклад після схуднення. Частіше його зменшують і утримують, продовжуючи те, що працює.

Чи є остаточне лікування хропіння?

Жоден єдиний спосіб не працює для всіх. Операція змінює хропіння, але не лікує його надійно 4,3.

Чи може хропіння минути саме?

Хропіння під час застуди чи після алкоголю минає, коли минають вони. Звичне хропіння зазвичай потребує змін, щоб покращитися.

Чи можна вилікувати дитяче хропіння?

Часто, коли причина у збільшених мигдаликах і аденоїдах. Їх видалення нормалізувало тести сну в більшості дітей з апное сну у великому випробуванні 10.

Джерела

  1. Braver HM, Block AJ, Perri MG. Treatment for snoring: combined weight loss, sleeping on side, and nasal spray. Chest. 1995;107(5):1283-1288. doi.org/10.1378/chest.107.5.1283
  2. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  3. Main C, Liu Z, Welch K, Weiner G, Jones SQ, Stein K. Surgical procedures and non-surgical devices for the management of non-apnoeic snoring: a systematic review of clinical effects and associated treatment costs. Health Technol Assess. 2009;13(3):1-208. doi.org/10.3310/hta13030
  4. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  5. Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5
  6. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  7. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  8. Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
  9. Eikermann M, Jordan AS, Chamberlin NL, et al. The influence of aging on pharyngeal collapsibility during sleep. Chest. 2007;131(6):1702-1709. doi.org/10.1378/chest.06-2653
  10. Marcus CL, Moore RH, Rosen CL, et al. A randomized trial of adenotonsillectomy for childhood sleep apnea. N Engl J Med. 2013;368(25):2366-2376. doi.org/10.1056/NEJMoa1215881

НЕЗАБАРОМ

Хропи менше.
Знайди, що допомагає.

Snores вимірює твоє хропіння щоночі, підказує, які засоби спробувати, веде через кілька хвилин вправ для горла на день і показує, які зміни повʼязані з тихішими ночами саме для тебе. Звук залишається на твоєму iPhone.

Знайомся: Snores
Тренди в Snores: оцінки хропіння за тиждень у вигляді стовпчиків, із середнім значенням, часткою ночі з хропінням і тихими ночами

Ця сторінка містить загальну інформацію, а не медичну пораду. Snores не є медичним пристроєм і не діагностує апное сну чи будь-які інші стани. Якщо тебе непокоїть сон або дихання, поговори з лікарем.