snores

SVAR

Kan snorken kureres?

Ofte kan den mindskes meget, nogle gange stoppes. Sådan ser et realistisk mål ud.

Hvor meget almindelige behandlinger mindskede snorken i studier.
BehandlingHvad studier fandt
VægttabEt tab på 3 kg eller mere sænkede snorkelydene i timen fra 320 til 176; tre mænd, der tabte 7,6 kg, holdt næsten op 1
SvælgøvelserSnorkeindekset omtrent halveret efter tre måneder 2; styrken ned med 51 % på tværs af studier 5
At sove på sidenMindre og mere dæmpet snorken hos de fleste snorkere uden søvnapnø 6
SnorkeskinnerLavere højeste og gennemsnitlige snorkevolumen 3; anbefalet af retningslinjer 7
OperationFærre snorkelyde og moderat mere dæmpet snorken; evidens af lav kvalitet 3
CPAP, ved søvnapnøFærre snorkelyde i timen 3

Hvorfor snorken vender tilbage

De fleste midler virker kun, mens du bruger dem. Effekten af øvelser ser ud til at kræve regelmæssig træning, hjælpemidler skal bæres, og vægt, der kommer tilbage, tager snorken med sig: en vægtøgning på 10 % hang sammen med en stigning på 32 % i sværhedsgraden af søvnapnø 8. Alderen gør også luftvejen lettere at klappe sammen med tiden 9.

Et realistisk mål

Sigt efter et klart, varigt fald i, hvor meget og hvor højt du snorker, og i hvor meget det forstyrrer din partner, frem for fuldkommen stilhed. Mange opnår stille nætter det meste af tiden med to eller tre ændringer, der passer til deres type snorken.

Kan snorken kureres for altid?

Nogle gange, når årsagen forsvinder, for eksempel efter vægttab. Oftere bliver den mindsket og holdt nede ved at blive ved med det, der virker.

Findes der en varig løsning på snorken?

Ingen enkelt løsning virker for alle. Operation ændrer snorken, men kurerer den ikke pålideligt 4,3.

Kan snorken forsvinde af sig selv?

Snorken ved forkølelse eller efter alkohol forsvinder, når de gør. Vanemæssig snorken kræver som regel en ændring for at blive bedre.

Kan børns snorken kureres?

Ofte, når store mandler og polypper er årsagen. Fjernelsen normaliserede søvntests hos de fleste børn med søvnapnø i et stort forsøg 10.

Kilder

  1. Braver HM, Block AJ, Perri MG. Treatment for snoring: combined weight loss, sleeping on side, and nasal spray. Chest. 1995;107(5):1283-1288. doi.org/10.1378/chest.107.5.1283
  2. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  3. Main C, Liu Z, Welch K, Weiner G, Jones SQ, Stein K. Surgical procedures and non-surgical devices for the management of non-apnoeic snoring: a systematic review of clinical effects and associated treatment costs. Health Technol Assess. 2009;13(3):1-208. doi.org/10.3310/hta13030
  4. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  5. Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5
  6. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  7. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  8. Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
  9. Eikermann M, Jordan AS, Chamberlin NL, et al. The influence of aging on pharyngeal collapsibility during sleep. Chest. 2007;131(6):1702-1709. doi.org/10.1378/chest.06-2653
  10. Marcus CL, Moore RH, Rosen CL, et al. A randomized trial of adenotonsillectomy for childhood sleep apnea. N Engl J Med. 2013;368(25):2366-2376. doi.org/10.1056/NEJMoa1215881

KOMMER SNART

Snork mindre.
Find ud af, hvad der virker.

Snores måler din snorken hver nat, foreslår hvilke midler du kan prøve, guider dig gennem nogle minutters svælgøvelser om dagen og viser, hvilke ændringer der for dig hører sammen med stillere nætter. Lyden bliver på din iPhone.

Mød Snores
Trends i Snores: en uges snorkescorer som søjler med gennemsnittet, andelen af natten med snorken og de stille nætter

Denne side er generel information og ikke lægelig rådgivning. Snores er ikke medicinsk udstyr og stiller ikke diagnoser som søvnapnø eller andre tilstande. Hvis du er bekymret for din søvn eller din vejrtrækning, så tal med en læge.