snores

ОТВЕТЫ

Можно ли вылечить храп?

Часто его можно сильно уменьшить, иногда остановить. Вот как выглядит реалистичная цель.

Насколько распространённые методы лечения уменьшали храп в исследованиях.
МетодЧто показали исследования
ПохудениеПотеря 3 кг и больше снизила число всхрапов в час с 320 до 176; трое мужчин, похудевших на 7,6 кг, почти перестали храпеть 1
Упражнения для горлаИндекс храпа снизился примерно вдвое через три месяца 2; громкость снизилась на 51% по данным исследований в целом 5
Сон на бокуМеньше и тише храп у большинства храпящих без апноэ сна 6
Капы от храпаНиже наибольшая и средняя громкость храпа 3; рекомендованы руководствами 7
ОперацияМеньше всхрапов и умеренно тише храп; данные низкого качества 3
CPAP, при апноэ снаМеньше всхрапов в час 3

Почему храп возвращается

Большинство средств работает, только пока ими пользуешься. Эффект упражнений, похоже, требует регулярной практики, устройства нужно носить, а вернувшийся вес приносит с собой и храп: набор 10% веса сопровождался ростом тяжести апноэ сна на 32% 8. С возрастом дыхательные пути также становятся более склонными к спадению 9.

Реалистичная цель

Цель: явное, устойчивое снижение того, насколько много и громко ты храпишь и насколько это мешает партнёру, а не идеальная тишина. Многие добиваются тихих ночей большую часть времени с помощью двух-трёх изменений, подходящих под их вид храпа.

Можно ли вылечить храп навсегда?

Иногда, когда его причина исчезает, например после похудения. Чаще его уменьшают и удерживают на низком уровне, продолжая то, что работает.

Есть ли постоянное решение от храпа?

Одного решения для всех нет. Операция меняет храп, но не излечивает его надёжно 4,3.

Может ли храп пройти сам?

Храп при простуде или после алкоголя проходит вместе с ними. Привычный храп обычно требует изменений, чтобы стать лучше.

Можно ли вылечить храп у детей?

Часто, когда причина в увеличенных миндалинах и аденоидах. Их удаление нормализовало исследования сна у большинства детей с апноэ сна в большом испытании 10.

Источники

  1. Braver HM, Block AJ, Perri MG. Treatment for snoring: combined weight loss, sleeping on side, and nasal spray. Chest. 1995;107(5):1283-1288. doi.org/10.1378/chest.107.5.1283
  2. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  3. Main C, Liu Z, Welch K, Weiner G, Jones SQ, Stein K. Surgical procedures and non-surgical devices for the management of non-apnoeic snoring: a systematic review of clinical effects and associated treatment costs. Health Technol Assess. 2009;13(3):1-208. doi.org/10.3310/hta13030
  4. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  5. Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5
  6. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  7. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  8. Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
  9. Eikermann M, Jordan AS, Chamberlin NL, et al. The influence of aging on pharyngeal collapsibility during sleep. Chest. 2007;131(6):1702-1709. doi.org/10.1378/chest.06-2653
  10. Marcus CL, Moore RH, Rosen CL, et al. A randomized trial of adenotonsillectomy for childhood sleep apnea. N Engl J Med. 2013;368(25):2366-2376. doi.org/10.1056/NEJMoa1215881

СКОРО

Храпи меньше.
Найди, что работает.

Snores измеряет твой храп каждую ночь, подсказывает, какие средства попробовать, ведёт несколько минут упражнений для горла в день и показывает, какие перемены связаны с более тихими ночами именно у тебя. Звук остаётся на твоём iPhone.

Знакомьтесь: Snores
Тренды в Snores: оценки храпа за неделю в виде столбцов, со средним значением, долей ночи с храпом и тихими ночами

Эта страница содержит общую информацию и не является медицинским советом. Snores не медицинское изделие и не диагностирует апноэ сна или любые другие состояния. Если тебя беспокоят сон или дыхание, обратись к врачу.