snores

ODPOWIEDZI

Czy chrapanie można wyleczyć?

Często można je bardzo zmniejszyć, czasem zatrzymać. Oto jak wygląda realistyczny cel.

Jak bardzo popularne metody leczenia zmniejszyły chrapanie w badaniach.
LeczenieCo wykazały badania
Utrata wagiSchudnięcie o 3 kg lub więcej obniżyło liczbę chrapnięć na godzinę z 320 do 176; trzech mężczyzn, którzy schudli 7,6 kg, prawie przestało 1
Ćwiczenia gardłaWskaźnik chrapania po trzech miesiącach mniej więcej o połowę niższy 2; głośność niższa o 51% w badaniach 5
Spanie na bokuRzadsze i cichsze chrapanie u większości chrapaczy bez bezdechu sennego 6
Szyny przeciw chrapaniuNiższa najgłośniejsza i średnia głośność chrapania 3; zalecane w wytycznych 7
OperacjaMniej chrapnięć i nieco cichsze chrapanie; dowody niskiej jakości 3
CPAP, przy bezdechu sennymMniej chrapnięć na godzinę 3

Dlaczego chrapanie wraca

Większość sposobów działa tylko wtedy, gdy ich używasz. Efekt ćwiczeń wydaje się wymagać regularnej praktyki, urządzenia trzeba nosić, a waga, która wraca, przywraca chrapanie: przybranie 10% masy ciała szło w parze z 32% wzrostem nasilenia bezdechu sennego 8. Z wiekiem drogi oddechowe stają się też łatwiej zapadalne 9.

Realistyczny cel

Celuj w wyraźny, trwały spadek tego, jak dużo i jak głośno chrapiesz oraz jak bardzo przeszkadza to partnerowi, a nie w idealną ciszę. Wiele osób osiąga większość nocy ciche dzięki dwóm lub trzem zmianom pasującym do ich rodzaju chrapania.

Czy chrapanie można wyleczyć na stałe?

Czasem, gdy jego przyczyna ustępuje, na przykład po utracie wagi. Częściej zmniejsza się je i utrzymuje na niskim poziomie, kontynuując to, co działa.

Czy istnieje trwałe rozwiązanie chrapania?

Żadne pojedyncze rozwiązanie nie działa u wszystkich. Operacja zmienia chrapanie, ale nie leczy go niezawodnie 4,3.

Czy chrapanie może samo przejść?

Chrapanie przy przeziębieniu lub po alkoholu mija razem z nimi. Chrapanie nawykowe zwykle wymaga zmiany, by się poprawić.

Czy chrapanie u dzieci można wyleczyć?

Często, gdy przyczyną są duże migdałki i trzeci migdałek. Ich usunięcie unormowało badania snu u większości dzieci z bezdechem sennym w dużym badaniu 10.

Źródła

  1. Braver HM, Block AJ, Perri MG. Treatment for snoring: combined weight loss, sleeping on side, and nasal spray. Chest. 1995;107(5):1283-1288. doi.org/10.1378/chest.107.5.1283
  2. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  3. Main C, Liu Z, Welch K, Weiner G, Jones SQ, Stein K. Surgical procedures and non-surgical devices for the management of non-apnoeic snoring: a systematic review of clinical effects and associated treatment costs. Health Technol Assess. 2009;13(3):1-208. doi.org/10.3310/hta13030
  4. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  5. Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5
  6. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  7. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  8. Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
  9. Eikermann M, Jordan AS, Chamberlin NL, et al. The influence of aging on pharyngeal collapsibility during sleep. Chest. 2007;131(6):1702-1709. doi.org/10.1378/chest.06-2653
  10. Marcus CL, Moore RH, Rosen CL, et al. A randomized trial of adenotonsillectomy for childhood sleep apnea. N Engl J Med. 2013;368(25):2366-2376. doi.org/10.1056/NEJMoa1215881

WKRÓTCE

Chrap mniej.
Znajdź to, co działa.

Snores co noc mierzy twoje chrapanie, podpowiada, jakie sposoby wypróbować, prowadzi przez kilka minut ćwiczeń gardła dziennie i pokazuje, które zmiany u ciebie idą w parze z cichszymi nocami. Dźwięk zostaje w twoim iPhonie.

Poznaj Snores
Trendy w Snores: tydzień wyników chrapania jako słupki, ze średnią, częścią nocy spędzoną na chrapaniu i cichymi nocami

Ta strona zawiera ogólne informacje, a nie poradę lekarską. Snores nie jest wyrobem medycznym i nie diagnozuje bezdechu sennego ani żadnej innej choroby. Jeśli martwisz się o swój sen lub oddech, porozmawiaj z lekarzem.