คำตอบ
การกรนรักษาให้หายได้ไหม
มักลดลงได้มาก บางครั้งหยุดได้ เป้าหมายที่เป็นจริงเป็นอย่างนี้
| การรักษา | งานวิจัยพบอะไร |
|---|---|
| ลดน้ำหนัก | การลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัมขึ้นไปลดจำนวนครั้งที่กรนต่อชั่วโมงจาก 320 เหลือ 176 ผู้ชายสามคนที่ลด 7.6 กิโลกรัมแทบหยุดกรน 1 |
| บริหารลำคอ | ดัชนีการกรนลดลงราวครึ่งหนึ่งหลังสามเดือน 2 ความดังลดลงร้อยละ 51 จากทุกงานวิจัย 5 |
| นอนตะแคง | กรนน้อยลงและเบาลงในคนที่กรนส่วนใหญ่ซึ่งไม่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ 6 |
| ฟันยางกันกรน | ความดังสูงสุดและเฉลี่ยของการกรนลดลง 3 แนวทางปฏิบัติแนะนำ 7 |
| การผ่าตัด | กรนน้อยลงและเบาลงเล็กน้อย หลักฐานคุณภาพต่ำ 3 |
| CPAP สำหรับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ | กรนน้อยลงต่อชั่วโมง 3 |
ทำไมการกรนจึงกลับมา
วิธีแก้ส่วนใหญ่ได้ผลเฉพาะตอนที่คุณใช้อยู่ ผลของการบริหารดูเหมือนต้องอาศัยการฝึกสม่ำเสมอ อุปกรณ์ต้องใส่ และน้ำหนักที่กลับมาก็พาการกรนกลับมาด้วย การที่น้ำหนักเพิ่มร้อยละ 10 สัมพันธ์กับความรุนแรงของภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่เพิ่มขึ้นร้อยละ 32 8 อายุก็ทำให้ทางเดินหายใจยุบตัวได้ง่ายขึ้นตามเวลา 9
เป้าหมายที่เป็นจริง
ตั้งเป้าให้การกรนลดลงอย่างชัดเจนและยั่งยืนทั้งในปริมาณ ความดัง และการรบกวนคู่นอนของคุณ มากกว่าความเงียบสนิท หลายคนได้คืนที่เงียบเกือบทุกคืนด้วยการเปลี่ยนแปลงสองสามอย่างที่ตรงกับประเภทการกรนของพวกเขา
กรนรักษาให้หายถาวรได้ไหม
บางครั้ง เมื่อสาเหตุหมดไป เช่น หลังลดน้ำหนัก บ่อยกว่าที่การกรนลดลงและคงที่อยู่ได้ด้วยการทำสิ่งที่ได้ผลต่อไป
กรนหายเองได้ไหม
การกรนตอนเป็นหวัดหรือหลังดื่มแอลกอฮอล์หายไปเมื่อสิ่งเหล่านั้นหาย การกรนเป็นนิสัยมักต้องเปลี่ยนบางอย่างจึงจะดีขึ้น
การกรนของเด็กรักษาให้หายได้ไหม
มักได้ เมื่อสาเหตุคือต่อมทอนซิลและอดีนอยด์ที่โต การตัดออกทำให้ผลตรวจการนอนกลับเป็นปกติในเด็กส่วนใหญ่ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับในการทดลองขนาดใหญ่ 10
แหล่งอ้างอิง
- Braver HM, Block AJ, Perri MG. Treatment for snoring: combined weight loss, sleeping on side, and nasal spray. Chest. 1995;107(5):1283-1288. doi.org/10.1378/chest.107.5.1283
- Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
- Main C, Liu Z, Welch K, Weiner G, Jones SQ, Stein K. Surgical procedures and non-surgical devices for the management of non-apnoeic snoring: a systematic review of clinical effects and associated treatment costs. Health Technol Assess. 2009;13(3):1-208. doi.org/10.3310/hta13030
- Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
- Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5
- Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
- Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
- Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
- Eikermann M, Jordan AS, Chamberlin NL, et al. The influence of aging on pharyngeal collapsibility during sleep. Chest. 2007;131(6):1702-1709. doi.org/10.1378/chest.06-2653
- Marcus CL, Moore RH, Rosen CL, et al. A randomized trial of adenotonsillectomy for childhood sleep apnea. N Engl J Med. 2013;368(25):2366-2376. doi.org/10.1056/NEJMoa1215881
เร็วๆ นี้
กรนให้น้อยลง
หาสิ่งที่ได้ผล
Snores วัดการกรนของคุณทุกคืน แนะนำวิธีแก้ที่ควรลอง พาบริหารลำคอไม่กี่นาทีต่อวัน และแสดงว่าการเปลี่ยนแปลงไหนมาคู่กับคืนที่เงียบกว่าสำหรับคุณ เสียงอยู่บน iPhone ของคุณเท่านั้น
รู้จัก Snores
หน้านี้เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ Snores ไม่ใช่อุปกรณ์ทางการแพทย์และไม่วินิจฉัยภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือโรคใดๆ หากกังวลเรื่องการนอนหรือการหายใจของคุณ โปรดปรึกษาแพทย์