תשובות

אפשר לרפא נחירות?

לעיתים קרובות אפשר להפחית מאוד, ולפעמים להפסיק. כך נראית מטרה ריאלית.

בכמה טיפולים נפוצים הפחיתו נחירות במחקרים.
טיפולמה מצאו מחקרים
ירידה במשקלירידה של 3 ק״ג או יותר הורידה את הנחירות בשעה מ־320 ל־176; שלושה גברים שירדו 7.6 ק״ג כמעט הפסיקו 1
תרגילי גרוןמדד הנחירות ירד בערך בחצי אחרי שלושה חודשים 2; העוצמה ירדה ב־51% בין המחקרים 5
שינה על הצדפחות נחירות, ושקטות יותר, אצל רוב הנוחרים בלי דום נשימה בשינה 6
סדים נגד נחירותירידה בעוצמות הנחירה הגבוהה והממוצעת 3; מומלצים בהנחיות 7
ניתוחפחות נחירות ונחירות שקטות יותר במעט; ראיות באיכות נמוכה 3
CPAP, לדום נשימה בשינהפחות נחירות בשעה 3

למה נחירות חוזרות

רוב הפתרונות עובדים רק כל עוד משתמשים בהם. נראה שההשפעה של תרגילים דורשת תרגול סדיר, מכשירים צריכים להיות על הפנים, ומשקל שחוזר מחזיר איתו נחירות: עלייה של 10% במשקל הלכה יחד עם עלייה של 32% בחומרת דום הנשימה בשינה 8. גם הגיל הופך את דרכי הנשימה לקורסות יותר עם הזמן 9.

מטרה ריאלית

כדאי לכוון לירידה ברורה ומתמשכת בכמה ובאיזו עוצמה נוחרים, ובמידת ההפרעה לבן או לבת הזוג, ולא לשקט מושלם. אנשים רבים מגיעים ללילות שקטים רוב הזמן בעזרת שניים או שלושה שינויים שמתאימים לסוג הנחירות שלהם.

אפשר לרפא נחירות לצמיתות?

לפעמים, כשהגורם נעלם, למשל אחרי ירידה במשקל. לרוב מפחיתים אותן ושומרים עליהן נמוכות על ידי המשך של מה שעובד.

יש פתרון קבוע לנחירות?

אין פתרון יחיד שעובד לכולם. ניתוח משנה נחירות אבל לא מרפא אותן באופן מהימן 4,3.

נחירות יכולות להיעלם מעצמן?

נחירות עם הצטננות או אחרי אלכוהול חולפות כשהם חולפים. נחירות קבועות דורשות בדרך כלל שינוי כדי להשתפר.

אפשר לרפא נחירות אצל ילדים?

לעיתים קרובות, כשהגורם הוא שקדים ופוליפים גדולים. הסרתם החזירה לנורמלי את בדיקות השינה של רוב הילדים עם דום נשימה בשינה בניסוי גדול 10.

מקורות

  1. Braver HM, Block AJ, Perri MG. Treatment for snoring: combined weight loss, sleeping on side, and nasal spray. Chest. 1995;107(5):1283-1288. doi.org/10.1378/chest.107.5.1283
  2. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  3. Main C, Liu Z, Welch K, Weiner G, Jones SQ, Stein K. Surgical procedures and non-surgical devices for the management of non-apnoeic snoring: a systematic review of clinical effects and associated treatment costs. Health Technol Assess. 2009;13(3):1-208. doi.org/10.3310/hta13030
  4. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  5. Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5
  6. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  7. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  8. Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
  9. Eikermann M, Jordan AS, Chamberlin NL, et al. The influence of aging on pharyngeal collapsibility during sleep. Chest. 2007;131(6):1702-1709. doi.org/10.1378/chest.06-2653
  10. Marcus CL, Moore RH, Rosen CL, et al. A randomized trial of adenotonsillectomy for childhood sleep apnea. N Engl J Med. 2013;368(25):2366-2376. doi.org/10.1056/NEJMoa1215881

בקרוב

לנחור פחות.
למצוא מה עובד.

Snores מודדת את הנחירות שלך כל לילה, מציעה אילו פתרונות לנסות, מנחה בכמה דקות של תרגילי גרון ביום ומראה אילו שינויים מתלווים ללילות שקטים יותר אצלך. הקול נשאר ב־iPhone.

להכיר את Snores
מגמות ב־Snores: שבוע של ציוני נחירות כעמודות, עם הממוצע, החלק מהלילה שעבר בנחירות והלילות השקטים

העמוד הזה הוא מידע כללי ולא ייעוץ רפואי. Snores אינה מכשיר רפואי ואינה מאבחנת דום נשימה בשינה או כל מצב אחר. אם השינה או הנשימה שלך מדאיגות אותך, כדאי לדבר עם רופא.