snores

YANITLAR

Horlama tamamen geçer mi?

Çoğu zaman çok azaltılabilir, bazen durdurulabilir. Gerçekçi bir hedefin nasıl göründüğü burada.

Yaygın tedavilerin çalışmalarda horlamayı ne kadar azalttığı.
TedaviÇalışmaların bulduğu
Kilo vermek3 kg ya da daha fazla vermek saatteki horlamayı 320'den 176'ya indirdi; 7,6 kg veren üç erkek neredeyse horlamayı bıraktı 1
Boğaz egzersizleriÜç ay sonra horlama indeksi kabaca yarıya indi 2; çalışmalar genelinde şiddet %51 düştü 5
Yan yatmakUyku apnesi olmayan çoğu horlayanda daha az ve daha sessiz horlama 6
Horlama önleyici ağızlıklarDaha düşük en yüksek ve ortalama horlama ses düzeyleri 3; kılavuzlarca önerilir 7
AmeliyatDaha az horlama ve biraz daha sessiz horlama; düşük kaliteli kanıt 3
Uyku apnesi için CPAPSaatte daha az horlama 3

Horlama neden geri gelir?

Çoğu çözüm yalnızca kullandığın sürece işe yarar. Egzersizlerin etkisi düzenli çalışma gerektiriyor gibi görünür, cihazların takılması gerekir ve geri gelen kilo horlamayı da geri getirir: %10 kilo alımı, uyku apnesi şiddetinde %32'lik bir artışla birlikte gitti 8. Yaş da hava yolunu zamanla daha çökebilir hâle getirir 9.

Gerçekçi bir hedef

Kusursuz sessizlik yerine, ne kadar ve ne kadar yüksek sesle horladığında ve bunun partnerini ne kadar rahatsız ettiğinde net, kalıcı bir düşüşü hedefle. Birçok kişi, horlama türüne uyan iki ya da üç değişiklikle çoğu zaman sessiz geceler elde eder.

Horlama kalıcı olarak geçebilir mi?

Bazen, nedeni ortadan kalktığında, örneğin kilo verdikten sonra. Daha çok, işe yarayanı sürdürerek azaltılır ve aşağıda tutulur.

Horlama için kalıcı bir çözüm var mı?

Herkes için işe yarayan tek bir çözüm yok. Ameliyat horlamayı değiştirir ama güvenilir biçimde tedavi etmez 4,3.

Horlama kendiliğinden geçebilir mi?

Soğuk algınlığıyla ya da alkolden sonra olan horlama, onlar geçince geçer. Alışkanlık hâlindeki horlamanın düzelmesi için genellikle bir değişiklik gerekir.

Çocukların horlaması geçer mi?

Çoğu zaman, neden büyük bademcik ve geniz eti olduğunda. Geniş bir denemede, bunların alınması uyku apnesi olan çocukların çoğunda uyku testlerini normale döndürdü 10.

Kaynaklar

  1. Braver HM, Block AJ, Perri MG. Treatment for snoring: combined weight loss, sleeping on side, and nasal spray. Chest. 1995;107(5):1283-1288. doi.org/10.1378/chest.107.5.1283
  2. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  3. Main C, Liu Z, Welch K, Weiner G, Jones SQ, Stein K. Surgical procedures and non-surgical devices for the management of non-apnoeic snoring: a systematic review of clinical effects and associated treatment costs. Health Technol Assess. 2009;13(3):1-208. doi.org/10.3310/hta13030
  4. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  5. Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5
  6. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  7. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  8. Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
  9. Eikermann M, Jordan AS, Chamberlin NL, et al. The influence of aging on pharyngeal collapsibility during sleep. Chest. 2007;131(6):1702-1709. doi.org/10.1378/chest.06-2653
  10. Marcus CL, Moore RH, Rosen CL, et al. A randomized trial of adenotonsillectomy for childhood sleep apnea. N Engl J Med. 2013;368(25):2366-2376. doi.org/10.1056/NEJMoa1215881

ÇOK YAKINDA

Daha az horla.
İşe yarayanı bul.

Snores horlamanı her gece ölçer, hangi çözümleri deneyeceğini önerir, günde birkaç dakikalık boğaz egzersizlerinde sana yol gösterir ve hangi değişikliklerin senin için daha sessiz gecelerle birlikte gittiğini gösterir. Ses iPhone'unda kalır.

Snores ile tanış
Snores'ta Eğilimler: bir haftalık Horlama Puanları sütunlar hâlinde, ortalama, gecenin horlayarak geçen kısmı ve sessiz gecelerle

Bu sayfa genel bilgi içerir, tıbbi tavsiye değildir. Snores tıbbi bir cihaz değildir ve uyku apnesini ya da başka herhangi bir durumu teşhis etmez. Uykunun ya da nefesin konusunda endişelenirsen bir doktorla konuş.