snores

SVAR

Kan snorking kureres?

Ofte kan den reduseres mye, noen ganger stoppes. Slik ser et realistisk mål ut.

Hvor mye vanlige behandlinger reduserte snorkingen i studier.
BehandlingHva studier fant
VektnedgangEt tap på 3 kg eller mer senket snorkelydene per time fra 320 til 176; tre menn som gikk ned 7,6 kg sluttet nesten helt 1
SvelgøvelserSnorkeindeksen omtrent halvert etter tre måneder 2; styrken ned 51 % på tvers av studier 5
Å sove på sidenMindre og dempet snorking hos de fleste snorkere uten søvnapné 6
SnorkeskinnerLavere høyeste og gjennomsnittlige snorkevolum 3; anbefalt av retningslinjer 7
OperasjonFærre snorkelyder og moderat dempet snorking; dokumentasjon av lav kvalitet 3
CPAP, ved søvnapnéFærre snorkelyder per time 3

Hvorfor snorkingen kommer tilbake

De fleste tiltak virker bare mens du bruker dem. Effekten av øvelser ser ut til å kreve regelmessig trening, hjelpemidler må brukes, og vekt som kommer tilbake tar snorkingen med seg: en vektøkning på 10 % hang sammen med en økning på 32 % i alvorlighetsgraden av søvnapné 8. Alderen gjør også luftveien lettere å falle sammen over tid 9.

Et realistisk mål

Sikt på et tydelig, varig fall i hvor mye og hvor høyt du snorker, og i hvor mye det forstyrrer partneren din, i stedet for perfekt stillhet. Mange oppnår rolige netter mesteparten av tiden med to eller tre endringer som passer typen snorking deres.

Kan snorking kureres for godt?

Noen ganger, når årsaken forsvinner, for eksempel etter vektnedgang. Oftere blir den redusert og holdt nede ved å fortsette med det som virker.

Finnes det en varig løsning på snorking?

Ingen enkeltløsning virker for alle. Operasjon endrer snorkingen, men kurerer den ikke pålitelig 4,3.

Kan snorking forsvinne av seg selv?

Snorking ved forkjølelse eller etter alkohol forsvinner når de gjør det. Vanemessig snorking krever vanligvis en endring for å bli bedre.

Kan barns snorking kureres?

Ofte, når store mandler og polypper er årsaken. Fjerningen normaliserte søvntester hos de fleste barn med søvnapné i en stor studie 10.

Kilder

  1. Braver HM, Block AJ, Perri MG. Treatment for snoring: combined weight loss, sleeping on side, and nasal spray. Chest. 1995;107(5):1283-1288. doi.org/10.1378/chest.107.5.1283
  2. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  3. Main C, Liu Z, Welch K, Weiner G, Jones SQ, Stein K. Surgical procedures and non-surgical devices for the management of non-apnoeic snoring: a systematic review of clinical effects and associated treatment costs. Health Technol Assess. 2009;13(3):1-208. doi.org/10.3310/hta13030
  4. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  5. Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5
  6. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  7. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  8. Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
  9. Eikermann M, Jordan AS, Chamberlin NL, et al. The influence of aging on pharyngeal collapsibility during sleep. Chest. 2007;131(6):1702-1709. doi.org/10.1378/chest.06-2653
  10. Marcus CL, Moore RH, Rosen CL, et al. A randomized trial of adenotonsillectomy for childhood sleep apnea. N Engl J Med. 2013;368(25):2366-2376. doi.org/10.1056/NEJMoa1215881

KOMMER SNART

Snorke mindre.
Finn ut hva som virker.

Snores måler snorkingen din hver natt, foreslår hvilke tiltak du kan prøve, veileder deg gjennom noen minutter med svelgøvelser om dagen og viser hvilke endringer som for deg hører sammen med roligere netter. Lyden blir på iPhonen din.

Møt Snores
Trender i Snores: en ukes snorkescorer som søyler, med gjennomsnittet, andelen av natten med snorking og de stille nettene

Denne siden er generell informasjon og ikke medisinsk rådgivning. Snores er ikke medisinsk utstyr og stiller ikke diagnoser som søvnapné eller andre tilstander. Hvis du er bekymret for søvnen eller pusten din, snakk med en lege.