snores

VASTAUKSIA

Voiko kuorsauksen parantaa?

Usein sitä voi vähentää paljon, joskus se loppuu. Tässä, millainen realistinen tavoite on.

Kuinka paljon yleiset hoidot vähensivät kuorsausta tutkimuksissa.
HoitoMitä tutkimukset havaitsivat
PainonpudotusVähintään 3 kilon pudotus laski kuorsaukset tunnissa 320:sta 176:een, ja kolme miestä, jotka pudottivat 7,6 kiloa, lähes lopettivat kuorsaamisen 1
KurkkuharjoituksetKuorsausindeksi suunnilleen puolittui kolmessa kuukaudessa 2, voimakkuus laski 51 % tutkimusten yli 5
Kyljellään nukkuminenVähemmän ja hiljaisempaa kuorsausta useimmilla kuorsaajilla, joilla ei ole uniapneaa 6
KuorsauskiskotAlhaisemmat kovimmat ja keskimääräiset kuorsauksen äänenvoimakkuudet 3, ohjeistusten suosittelemia 7
LeikkausVähemmän kuorsauksia ja jonkin verran hiljaisempaa kuorsausta, heikkolaatuista näyttöä 3
CPAP, uniapneaanVähemmän kuorsauksia tunnissa 3

Miksi kuorsaus palaa

Useimmat keinot toimivat vain niin kauan kuin käytät niitä. Harjoitusten vaikutus näyttää vaativan säännöllistä harjoittelua, laitteita täytyy käyttää, ja takaisin tuleva paino tuo kuorsauksen mukanaan: 10 %:n painonnousu liittyi 32 %:n nousuun uniapnean vaikeusasteessa 8. Ikä myös tekee hengitystiestä ajan myötä herkemmin ahtautuvan 9.

Realistinen tavoite

Tavoittele selvää, pysyvää laskua siinä, kuinka paljon ja kuinka kovaa kuorsaat ja kuinka paljon se häiritsee kumppaniasi, täydellisen hiljaisuuden sijaan. Monet saavuttavat hiljaiset yöt suurimman osan ajasta kahdella tai kolmella muutoksella, jotka sopivat kuorsauksensa tyyppiin.

Voiko kuorsauksen parantaa pysyvästi?

Joskus, kun sen syy poistuu, esimerkiksi painonpudotuksen jälkeen. Useammin sitä vähennetään ja pidetään alhaalla jatkamalla sitä, mikä toimii.

Onko kuorsaukseen pysyvää ratkaisua?

Mikään yksittäinen keino ei toimi kaikille. Leikkaus muuttaa kuorsausta mutta ei luotettavasti paranna sitä 4,3.

Voiko kuorsaus loppua itsestään?

Flunssan tai alkoholin aiheuttama kuorsaus loppuu, kun ne loppuvat. Tavanomainen kuorsaus tarvitsee yleensä muutoksen parantuakseen.

Voiko lasten kuorsauksen parantaa?

Usein, kun syynä ovat isot nielurisat ja kitarisat. Niiden poisto normalisoi unitutkimukset useimmilla uniapneaa sairastavilla lapsilla suuressa kokeessa 10.

Lähteet

  1. Braver HM, Block AJ, Perri MG. Treatment for snoring: combined weight loss, sleeping on side, and nasal spray. Chest. 1995;107(5):1283-1288. doi.org/10.1378/chest.107.5.1283
  2. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  3. Main C, Liu Z, Welch K, Weiner G, Jones SQ, Stein K. Surgical procedures and non-surgical devices for the management of non-apnoeic snoring: a systematic review of clinical effects and associated treatment costs. Health Technol Assess. 2009;13(3):1-208. doi.org/10.3310/hta13030
  4. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  5. Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5
  6. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  7. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  8. Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
  9. Eikermann M, Jordan AS, Chamberlin NL, et al. The influence of aging on pharyngeal collapsibility during sleep. Chest. 2007;131(6):1702-1709. doi.org/10.1378/chest.06-2653
  10. Marcus CL, Moore RH, Rosen CL, et al. A randomized trial of adenotonsillectomy for childhood sleep apnea. N Engl J Med. 2013;368(25):2366-2376. doi.org/10.1056/NEJMoa1215881

TULOSSA PIAN

Kuorsaa vähemmän.
Löydä se, mikä auttaa.

Snores mittaa kuorsauksesi joka yö, ehdottaa kokeiltavia keinoja, ohjaa muutaman minuutin kurkkuharjoituksiin päivässä ja näyttää, mitkä muutokset liittyvät sinun kohdallasi hiljaisempiin öihin. Ääni pysyy iPhonessasi.

Tutustu Snoresiin
Trendit Snoresissa: viikon kuorsauspisteet pylväinä, keskiarvo, kuorsaukseen kulunut osuus yöstä ja hiljaiset yöt

Tämä sivu on yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa. Snores ei ole lääkinnällinen laite eikä se diagnosoi uniapneaa tai muuta sairautta. Jos olet huolissasi unestasi tai hengityksestäsi, puhu lääkärin kanssa.