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जवाब

क्या खर्राटों का इलाज हो सकता है?

अक्सर इन्हें काफ़ी घटाया जा सकता है, कभी-कभी रोका भी जा सकता है। यथार्थवादी लक्ष्य कैसा दिखता है, यह देखो।

स्टडी में आम इलाजों ने खर्राटे कितने घटाए।
इलाजस्टडी में क्या मिला
वज़न घटाना3 किलो या ज़्यादा वज़न घटाने से प्रति घंटे खर्राटे 320 से 176 हुए; 7.6 किलो घटाने वाले तीन पुरुष लगभग रुक गए 1
गले की एक्सरसाइज़तीन महीने बाद स्नोर इंडेक्स लगभग आधा 2; स्टडी भर में तेज़ी 51% घटी 5
करवट लेकर सोनास्लीप एप्निया के बिना ज़्यादातर खर्राटे लेने वालों में कम और धीमे खर्राटे 6
एंटी-स्नोर माउथगार्डसबसे तेज़ और औसत खर्राटों की आवाज़ कम 3; गाइडलाइन इनकी सलाह देती हैं 7
सर्जरीखर्राटे कम और थोड़े धीमे; सबूत की गुणवत्ता कम 3
CPAP, स्लीप एप्निया के लिएप्रति घंटे कम खर्राटे 3

खर्राटे लौट क्यों आते हैं

ज़्यादातर उपाय तभी काम करते हैं जब तक तुम उन्हें इस्तेमाल करते हो। एक्सरसाइज़ के असर के लिए नियमित अभ्यास ज़रूरी लगता है, डिवाइस पहनने पड़ते हैं, और जो वज़न लौट आता है वह खर्राटे भी साथ ले आता है: 10% वज़न बढ़ने के साथ स्लीप एप्निया की गंभीरता 32% बढ़ी 8। उम्र भी समय के साथ साँस की नली को ज़्यादा आसानी से सिकुड़ने वाला बनाती है 9।

एक यथार्थवादी लक्ष्य

पूरी खामोशी की बजाय इस पर निशाना रखो कि तुम कितने और कितने तेज़ खर्राटे लेते हो, और वे तुम्हारे पार्टनर को कितना परेशान करते हैं, इसमें साफ़, टिकाऊ गिरावट आए। बहुत-से लोग अपने खर्राटों के प्रकार से मेल खाते दो-तीन बदलावों से ज़्यादातर समय शांत रातें पा लेते हैं।

क्या खर्राटे हमेशा के लिए ठीक हो सकते हैं?

कभी-कभी, जब उनकी वजह चली जाए, जैसे वज़न घटाने के बाद। ज़्यादातर बार वे घटते हैं और जो काम करता है उसे जारी रखने से घटे रहते हैं।

क्या खर्राटों का कोई स्थायी इलाज है?

कोई एक इलाज सब पर काम नहीं करता। सर्जरी खर्राटे बदलती है पर भरोसेमंद ढंग से ठीक नहीं करती 4,3।

क्या खर्राटे अपने आप चले जा सकते हैं?

ज़ुकाम या शराब के बाद आने वाले खर्राटे उनके साथ चले जाते हैं। आदतन खर्राटों के सुधरने के लिए आमतौर पर बदलाव चाहिए।

क्या बच्चों के खर्राटे ठीक हो सकते हैं?

अक्सर हाँ, जब बड़े टॉन्सिल और एडेनॉइड वजह हों। एक बड़े ट्रायल में इन्हें निकालने से स्लीप एप्निया वाले ज़्यादातर बच्चों के स्लीप टेस्ट सामान्य हो गए 10।

स्रोत

  1. Braver HM, Block AJ, Perri MG. Treatment for snoring: combined weight loss, sleeping on side, and nasal spray. Chest. 1995;107(5):1283-1288. doi.org/10.1378/chest.107.5.1283
  2. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  3. Main C, Liu Z, Welch K, Weiner G, Jones SQ, Stein K. Surgical procedures and non-surgical devices for the management of non-apnoeic snoring: a systematic review of clinical effects and associated treatment costs. Health Technol Assess. 2009;13(3):1-208. doi.org/10.3310/hta13030
  4. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  5. Camacho M, Guilleminault C, Wei JM, et al. Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018;275(4):849-855. doi.org/10.1007/s00405-017-4848-5
  6. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  7. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  8. Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
  9. Eikermann M, Jordan AS, Chamberlin NL, et al. The influence of aging on pharyngeal collapsibility during sleep. Chest. 2007;131(6):1702-1709. doi.org/10.1378/chest.06-2653
  10. Marcus CL, Moore RH, Rosen CL, et al. A randomized trial of adenotonsillectomy for childhood sleep apnea. N Engl J Med. 2013;368(25):2366-2376. doi.org/10.1056/NEJMoa1215881

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