RONQUIDOS
Ronquidos de temporada: resfriados, alergias y aire seco
Si tu ronquido va y viene con las estaciones, lo más probable es que la culpable sea tu nariz. Así puedes adelantarte.
Estación por estación
| Estación | Desencadenante habitual | Qué probar |
|---|---|---|
| Invierno | Resfriados y gripe; aire seco por la calefacción | Lavados salinos, vapor antes de acostarte, un humidificador, tiras nasales |
| Primavera | Polen de árboles y gramíneas | Tratamiento de la alergia al principio de la temporada, ducharte antes de acostarte, ventanas cerradas por la noche |
| Verano | Polen de gramíneas y malas hierbas; calor; más bebidas por la noche | Lo mismo, y además menos alcohol al final de la tarde-noche |
| Otoño | Esporas de moho y ácaros del polvo cuando empieza la calefacción | Lava la ropa de cama con agua caliente, mantén el dormitorio sin polvo, ventila |
Resfriados
Un resfriado bloquea la nariz, así que respiras con más esfuerzo y por la boca, y el ronquido suele calmarse cuando pasa el resfriado. Los sprays salinos y el vapor pueden aliviar la congestión, las tiras nasales pueden abrir las fosas nasales, y dormir de lado o ligeramente incorporado ayuda. Los sprays descongestionantes actúan rápido, pero no deben usarse más de unos pocos días seguidos.
Alergia al polen y otras alergias
Las alergias son la razón más común de una nariz tapada noche tras noche. En un ensayo controlado con placebo en personas con rinitis alérgica, un spray nasal de esteroides mejoró la congestión y el sueño 2. Estos sprays tardan varios días en hacer efecto, así que empezar antes de tu temporada habitual ayuda. Pregunta a un farmacéutico o a un médico qué tratamiento te conviene. Consulta nariz tapada y alergias.
Aire seco de la calefacción
La calefacción central puede resecar el aire lo bastante como para dejar la nariz y la garganta irritadas por la mañana. Un humidificador o un recipiente con agua cerca de un radiador pueden mejorar la comodidad, aunque hay poca investigación sobre si reducen el ronquido en sí.
¿Por qué ronco más en invierno?
Los resfriados, el aire seco de la calefacción y pasar más tiempo en interiores con ácaros del polvo hacen más probable una nariz tapada, y una nariz tapada hace más probable el ronquido 1.
¿La alergia al polen puede hacerte roncar?
Sí. La congestión por alergia se asocia con el ronquido y con los trastornos respiratorios del sueño 1, y tratarla puede mejorar el sueño 2.
¿Cómo dejo de roncar con un resfriado?
Despeja la nariz con suero salino o vapor, usa una tira nasal, duerme de lado o ligeramente incorporado y evita el alcohol. El ronquido suele irse cuando pasa el resfriado.
¿Un purificador de aire ayuda con el ronquido?
Si el polvo o las alergias a las mascotas te tapan la nariz, un aire más limpio puede ayudar. Hay poca investigación sobre los purificadores y el ronquido en sí.
Fuentes
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Craig TJ, Teets S, Lehman EB, Chinchilli VM, Zwillich C. Nasal congestion secondary to allergic rhinitis as a cause of sleep disturbance and daytime fatigue and the response to topical nasal corticosteroids. J Allergy Clin Immunol. 1998;101(5):633-637. doi.org/10.1016/S0091-6749(98)70171-X
- Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
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