HORKOLÁS
Évszakos horkolás: nátha, allergia és száraz levegő
Ha a horkolásod az évszakokkal jön és megy, valószínűleg az orrod a ludas. Így előzheted meg.
Évszakról évszakra
| Évszak | Szokásos kiváltó ok | Mit próbálj ki |
|---|---|---|
| Tél | Nátha és influenza; száraz levegő a fűtéstől | Sós orröblítés, gőz lefekvés előtt, párásító, orrtapasz |
| Tavasz | Fák és fűfélék pollenje | Allergiakezelés az évszak elején, lefekvés előtti zuhany, éjszaka zárt ablakok |
| Nyár | Fű- és gyompollen; meleg; több esti ital | Ugyanez, plusz kevesebb alkohol késő este |
| Ősz | Penészspórák és házipor-atkák, ahogy a fűtés beindul | Mosd forrón az ágyneműt, tartsd pormentesen a hálószobát, szellőztess |
Nátha
A nátha eldugítja az orrot, így erősebben és a szádon át lélegzel, és a horkolás általában a náthával együtt múlik el. A sós orrspray-k és a gőz enyhíthetik az orrdugulást, az orrtapasz kinyithatja az orrnyílásokat, az oldalt alvás vagy a kissé megemelt fej pedig segít. Az orrdugulás elleni spray-k gyorsan hatnak, de legfeljebb néhány egymást követő napig szabad használni őket.
Szénanátha és allergia
Az allergia a leggyakoribb oka annak, hogy az orr éjszakáról éjszakára el van dugulva. Allergiás nátha esetén egy placebóval kontrollált vizsgálatban egy orrba fújt szteroid spray javította az orrdugulást és az alvást 2. Ezek a spray-k több napig tartanak, mire hatnak, ezért segít, ha a szokásos évszakod előtt elkezded. Kérdezd meg a gyógyszerészt vagy az orvost, melyik kezelés felel meg neked. Lásd: eldugult orr és allergia.
Száraz, fűtött levegő
A központi fűtés annyira kiszáríthatja a levegőt, hogy reggelre irritált lesz az orr és a torok. Egy párásító vagy egy tál víz a radiátor mellett javíthatja a közérzetet, bár kevés kutatás van arról, hogy ez magát a horkolást csökkenti-e.
Miért horkolok többet télen?
A nátha, a száraz fűtött levegő és a porral, atkákkal töltött több időt bent mind valószínűbbé teszik az eldugult orrot, az eldugult orr pedig a horkolást 1.
Okozhat horkolást a szénanátha?
Igen. Az allergiával járó orrdugulás összefügg a horkolással és az alvás közbeni légzészavarral 1, és a kezelése javíthatja az alvást 2.
Hogyan hagyjam abba a horkolást náthával?
Szabadítsd ki az orrod sóoldattal vagy gőzzel, használj orrtapaszt, aludj oldalt vagy kissé megemelt fejjel, és hagyd ki az alkoholt. A horkolás általában a náthával együtt elmúlik.
Segít a légtisztító a horkoláson?
Ha a por vagy a háziállat-allergia dugítja el az orrodat, a tisztább levegő segíthet. A légtisztítókról és magáról a horkolásról kevés a kutatás.
Források
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Craig TJ, Teets S, Lehman EB, Chinchilli VM, Zwillich C. Nasal congestion secondary to allergic rhinitis as a cause of sleep disturbance and daytime fatigue and the response to topical nasal corticosteroids. J Allergy Clin Immunol. 1998;101(5):633-637. doi.org/10.1016/S0091-6749(98)70171-X
- Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
HAMAROSAN
Horkolj kevesebbet.
Találd meg, mi segít.
A Snores minden éjszaka megméri a horkolásodat, javasolja, mely módszereket próbáld ki, napi néhány percnyi torokgyakorlaton vezet végig, és megmutatja, mely változtatások járnak nálad csendesebb éjszakákkal. A hang az iPhone-odon marad.
Ismerd meg a Snorest
Ez az oldal általános tájékoztatás, nem orvosi tanács. A Snores nem orvostechnikai eszköz, és nem diagnosztizál alvási apnoét vagy más betegséget. Ha aggódsz az alvásod vagy a légzésed miatt, beszélj egy orvossal.