ХРАП
Сезонный храп: простуды, аллергия и сухой воздух
Если твой храп приходит и уходит с сезонами, скорее всего, виноват нос. Вот как опередить проблему.
Сезон за сезоном
| Сезон | Обычная причина | Что попробовать |
|---|---|---|
| Зима | Простуды и грипп; сухой воздух от отопления | Солевое промывание, пар перед сном, увлажнитель, полоски для носа |
| Весна | Пыльца деревьев и трав | Лечение аллергии с начала сезона, душ перед сном, закрытые на ночь окна |
| Лето | Пыльца трав и сорняков; жара; больше вечерних напитков | То же, плюс меньше алкоголя поздно вечером |
| Осень | Споры плесени и клещи домашней пыли с началом отопления | Стирай бельё в горячей воде, держи спальню без пыли, проветривай |
Простуды
При простуде нос заложен, поэтому приходится дышать тяжелее и ртом, и храп обычно проходит вместе с простудой. Солевые спреи и пар могут облегчить заложенность, полоски для носа раскрывают ноздри, а сон на боку или слегка приподнятым помогает. Сосудосуживающие спреи действуют быстро, но их не стоит использовать дольше нескольких дней подряд.
Сенная лихорадка и аллергия
Аллергия: самая частая причина носа, который заложен ночь за ночью. В плацебо-контролируемом испытании у людей с аллергическим ринитом стероидный спрей для носа уменьшал заложенность и улучшал сон 2. Эти спреи действуют несколько дней, поэтому полезно начать до обычного для тебя сезона. Спроси фармацевта или врача, какое лечение тебе подходит. См. заложенный нос и аллергия.
Сухой воздух от отопления
Центральное отопление может сделать воздух настолько сухим, что утром нос и горло раздражены. Увлажнитель или миска с водой у батареи могут улучшить самочувствие, хотя исследований о том, уменьшает ли это сам храп, мало.
Почему я больше храплю зимой?
Простуды, сухой воздух от отопления и больше времени в помещении среди клещей домашней пыли делают заложенность носа вероятнее, а заложенный нос делает вероятнее храп 1.
Может ли сенная лихорадка вызвать храп?
Да. Заложенность из-за аллергии связана с храпом и нарушениями дыхания во сне 1, а лечение может улучшить сон 2.
Как перестать храпеть при простуде?
Освободи нос солевым раствором или паром, используй полоску для носа, спи на боку или слегка приподнятым и откажись от алкоголя. Храп обычно проходит вместе с простудой.
Помогает ли очиститель воздуха от храпа?
Если нос заложен из-за пыли или аллергии на животных, чистый воздух может помочь. Исследований об очистителях и самом храпе мало.
Источники
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Craig TJ, Teets S, Lehman EB, Chinchilli VM, Zwillich C. Nasal congestion secondary to allergic rhinitis as a cause of sleep disturbance and daytime fatigue and the response to topical nasal corticosteroids. J Allergy Clin Immunol. 1998;101(5):633-637. doi.org/10.1016/S0091-6749(98)70171-X
- Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
СКОРО
Храпи меньше.
Найди, что работает.
Snores измеряет твой храп каждую ночь, подсказывает, какие средства попробовать, ведёт несколько минут упражнений для горла в день и показывает, какие перемены связаны с более тихими ночами именно у тебя. Звук остаётся на твоём iPhone.
Знакомьтесь: Snores
Эта страница содержит общую информацию и не является медицинским советом. Snores не медицинское изделие и не диагностирует апноэ сна или любые другие состояния. Если тебя беспокоят сон или дыхание, обратись к врачу.