การกรน
กรนตามฤดูกาล: หวัด ภูมิแพ้ และอากาศแห้ง
ถ้าการกรนของคุณมาๆ หายๆ ตามฤดูกาล จมูกน่าจะเป็นตัวการ มาดูวิธีรับมือล่วงหน้า
ฤดูต่อฤดู
| ฤดู | ตัวกระตุ้นที่มักพบ | ควรลองอะไร |
|---|---|---|
| ฤดูหนาว | หวัดและไข้หวัดใหญ่ อากาศแห้งจากเครื่องทำความร้อน | ล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ สูดไอน้ำก่อนนอน ใช้เครื่องทำความชื้น แผ่นแปะจมูก |
| ฤดูใบไม้ผลิ | ละอองเกสรต้นไม้และหญ้า | เริ่มรักษาภูมิแพ้ตั้งแต่ต้นฤดู อาบน้ำก่อนนอน ปิดหน้าต่างตอนกลางคืน |
| ฤดูร้อน | ละอองเกสรหญ้าและวัชพืช อากาศร้อน ดื่มตอนเย็นมากขึ้น | เหมือนกัน และดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลงในช่วงดึก |
| ฤดูใบไม้ร่วง | สปอร์ของเชื้อราและไรฝุ่นเมื่อเริ่มเปิดเครื่องทำความร้อน | ซักเครื่องนอนด้วยน้ำร้อน รักษาห้องนอนให้ไม่มีฝุ่น ระบายอากาศ |
หวัด
หวัดทำให้จมูกตัน คุณจึงหายใจแรงขึ้นและหายใจทางปาก และการกรนมักหายไปเมื่อหวัดหาย สเปรย์น้ำเกลือและไอน้ำช่วยบรรเทาอาการคัดจมูก แผ่นแปะจมูกช่วยเปิดรูจมูก และการนอนตะแคงหรือหนุนตัวขึ้นเล็กน้อยก็ช่วยได้ สเปรย์ลดอาการคัดจมูกออกฤทธิ์เร็วแต่ไม่ควรใช้ติดต่อกันเกินสองสามวัน
ไข้ละอองฟางและภูมิแพ้
ภูมิแพ้เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของจมูกที่ตันทุกคืน ในการทดลองที่มีกลุ่มยาหลอกในคนที่เป็นโรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้ สเปรย์สเตียรอยด์พ่นจมูกช่วยให้อาการคัดจมูกและการนอนดีขึ้น 2 สเปรย์เหล่านี้ใช้เวลาหลายวันกว่าจะได้ผล การเริ่มก่อนฤดูที่คุณมักมีอาการจึงช่วยได้ ถามเภสัชกรหรือแพทย์ว่าการรักษาแบบไหนเหมาะกับคุณ ดู คัดจมูกและภูมิแพ้
อากาศแห้งและร้อน
เครื่องทำความร้อนส่วนกลางทำให้อากาศแห้งจนจมูกและลำคอระคายเคืองตอนเช้า เครื่องทำความชื้นหรือชามน้ำวางใกล้หม้อน้ำอาจช่วยให้สบายขึ้น แม้จะมีงานวิจัยน้อยว่าช่วยลดการกรนจริงหรือไม่
ทำไมฉันกรนมากขึ้นในหน้าหนาว
หวัด อากาศแห้งจากเครื่องทำความร้อน และการอยู่ในบ้านที่มีไรฝุ่นนานขึ้น ทำให้มีโอกาสคัดจมูกมากขึ้น และการคัดจมูกทำให้มีโอกาสกรนมากขึ้น 1
ไข้ละอองฟางทำให้กรนได้ไหม
ได้ อาการคัดจมูกจากภูมิแพ้สัมพันธ์กับการกรนและการหายใจผิดปกติขณะหลับ 1 และการรักษาอาจช่วยให้นอนดีขึ้น 2
จะหยุดกรนตอนเป็นหวัดได้อย่างไร
ทำให้จมูกโล่งด้วยน้ำเกลือหรือไอน้ำ ใช้แผ่นแปะจมูก นอนตะแคงหรือหนุนตัวขึ้นเล็กน้อย และเลี่ยงแอลกอฮอล์ การกรนมักหายไปเมื่อหวัดหาย
เครื่องฟอกอากาศช่วยเรื่องกรนไหม
ถ้าฝุ่นหรือภูมิแพ้สัตว์เลี้ยงทำให้จมูกตัน อากาศที่สะอาดขึ้นอาจช่วยได้ มีงานวิจัยน้อยเกี่ยวกับเครื่องฟอกอากาศกับการกรนโดยตรง
แหล่งอ้างอิง
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Craig TJ, Teets S, Lehman EB, Chinchilli VM, Zwillich C. Nasal congestion secondary to allergic rhinitis as a cause of sleep disturbance and daytime fatigue and the response to topical nasal corticosteroids. J Allergy Clin Immunol. 1998;101(5):633-637. doi.org/10.1016/S0091-6749(98)70171-X
- Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
เร็วๆ นี้
กรนให้น้อยลง
หาสิ่งที่ได้ผล
Snores วัดการกรนของคุณทุกคืน แนะนำวิธีแก้ที่ควรลอง พาบริหารลำคอไม่กี่นาทีต่อวัน และแสดงว่าการเปลี่ยนแปลงไหนมาคู่กับคืนที่เงียบกว่าสำหรับคุณ เสียงอยู่บน iPhone ของคุณเท่านั้น
รู้จัก Snores
หน้านี้เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ Snores ไม่ใช่อุปกรณ์ทางการแพทย์และไม่วินิจฉัยภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือโรคใดๆ หากกังวลเรื่องการนอนหรือการหายใจของคุณ โปรดปรึกษาแพทย์