נחירות
נחירות עונתיות: הצטננות, אלרגיות ואוויר יבש
אם הנחירות שלך באות והולכות עם העונות, כנראה שהאף אשם. כך מקדימים אותו.
עונה אחר עונה
| עונה | הגורם הרגיל | מה לנסות |
|---|---|---|
| חורף | הצטננות ושפעת; אוויר יבש מחימום | שטיפות מי מלח, אדים לפני השינה, מכשיר אדים, מדבקות אף |
| אביב | אבקני עצים ועשבים | טיפול באלרגיה כבר בתחילת העונה, מקלחת לפני השינה, חלונות סגורים בלילה |
| קיץ | אבקני עשבים וצמחי בר; חום; יותר משקאות בערב | אותו דבר, ובנוסף פחות אלכוהול בשעות הערב המאוחרות |
| סתיו | נבגי עובש וקרדית אבק עם תחילת החימום | לכבס מצעים בחום, לשמור על חדר שינה נקי מאבק, לאוורר |
הצטננות
הצטננות סותמת את האף, ולכן נושמים חזק יותר ודרך הפה, והנחירות בדרך כלל חולפות כשההצטננות חולפת. תרסיסי מי מלח ואדים יכולים להקל על הגודש, מדבקות אף יכולות לפתוח את הנחיריים, ושינה על הצד או עם הגבהה קלה עוזרת. תרסיסים נגד גודש פועלים מהר אבל אין להשתמש בהם יותר מכמה ימים ברציפות.
קדחת השחת ואלרגיות
אלרגיות הן הסיבה השכיחה ביותר לאף סתום לילה אחרי לילה. בניסוי מבוקר פלצבו באנשים עם נזלת אלרגית, תרסיס אף סטרואידי שיפר את הגודש ואת השינה 2. התרסיסים האלה לוקחים כמה ימים לפעול, ולכן כדאי להתחיל לפני העונה הרגילה. כדאי לשאול רוקח או רופא איזה טיפול מתאים. ראו אף סתום ואלרגיות.
אוויר יבש וחם
חימום מרכזי יכול לייבש את האוויר עד כדי גירוי באף ובגרון בבוקר. מכשיר אדים או קערת מים ליד הרדיאטור עשויים לשפר את התחושה, אם כי יש מעט מחקר על כך שהם מפחיתים את הנחירות עצמן.
למה אני נוחר יותר בחורף?
הצטננות, אוויר חם ויבש וזמן רב יותר בבית עם קרדית אבק מגדילים כולם את הסיכוי לאף סתום, ואף סתום מגדיל את הסיכוי לנחירות 1.
האם קדחת השחת יכולה לגרום לנחירות?
כן. גודש הקשור לאלרגיה קשור לנחירות ולהפרעות נשימה בשינה 1, וטיפול בו יכול לשפר את השינה 2.
איך מפסיקים לנחור עם הצטננות?
לפתוח את האף בעזרת מי מלח או אדים, להשתמש במדבקת אף, לישון על הצד או עם הגבהה קלה, ולוותר על אלכוהול. הנחירות בדרך כלל חולפות עם ההצטננות.
האם מטהר אוויר עוזר לנחירות?
אם אבק או אלרגיה לחיות מחמד סותמים את האף, אוויר נקי יותר עשוי לעזור. יש מעט מחקר על מטהרי אוויר ונחירות עצמן.
מקורות
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Craig TJ, Teets S, Lehman EB, Chinchilli VM, Zwillich C. Nasal congestion secondary to allergic rhinitis as a cause of sleep disturbance and daytime fatigue and the response to topical nasal corticosteroids. J Allergy Clin Immunol. 1998;101(5):633-637. doi.org/10.1016/S0091-6749(98)70171-X
- Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
בקרוב
לנחור פחות.
למצוא מה עובד.
Snores מודדת את הנחירות שלך כל לילה, מציעה אילו פתרונות לנסות, מנחה בכמה דקות של תרגילי גרון ביום ומראה אילו שינויים מתלווים ללילות שקטים יותר אצלך. הקול נשאר ב־iPhone.
להכיר את Snores
העמוד הזה הוא מידע כללי ולא ייעוץ רפואי. Snores אינה מכשיר רפואי ואינה מאבחנת דום נשימה בשינה או כל מצב אחר. אם השינה או הנשימה שלך מדאיגות אותך, כדאי לדבר עם רופא.