snores

תשובות

איך להפסיק לנחור הלילה

שבעה פתרונות מהירים להלילה, ומה לעשות אם צריך יותר מפתרון מהיר.

שבעה פתרונות מהירים

  1. לישון על הצד. לדחוס כרית מאחורי הגב או לחבק כרית גוף כדי לא להתהפך 1.
  2. בלי אלכוהול בשלוש השעות האחרונות. הוא מרפה את הגרון יותר משינה רגילה 2.
  3. לפתוח את האף. תרסיס או שטיפת מי מלח לפני השינה, או מקלחת חמה.
  4. לנסות מדבקת אף אם האף מרגיש צר או סתום 4.
  5. להגביה מעט את פלג הגוף העליון בעזרת טריז, לא ערימת כריות 5.
  6. להוציא אלרגנים מחדר השינה: חיות מחמד בחוץ, מצעים רעננים, חלונות סגורים בעונת האבקנים.
  7. לעזור לבן או לבת הזוג: אטמי אוזניים והירדמות ראשונה עושים הבדל גדול למי שלידך.

לטווח הארוך

חלק מהשינויים היעילים ביותר לוקחים שבועות: תרגילי גרון יומיים, ירידה במשקל ולנחירות מתמשכות סד נגד נחירות. תוכנית 30 הימים מסדרת אותם.

מהי הדרך המהירה ביותר להפסיק לנחור?

שינה על הצד וויתור על אלכוהול לפני השינה עושים לעיתים קרובות הבדל כבר באותו לילה 1,2.

איך אפשר להפסיק לנחור מיד?

להתהפך על הצד, לפתוח את האף ולהגביה מעט את פלג הגוף העליון. אם אתה בן הזוג, אטמי אוזניים עוזרים מיד.

מה אפשר לקחת כדי להפסיק לנחור הלילה?

תרסיסי מי מלח ומדבקות אף אינם תרופות. כדאי להימנע מאלכוהול ומכדורי שינה, שמחמירים נחירות. כדאי לשאול רוקח לפני שימוש בתרופות אחרות.

למה אני נוחר כל כך חזק הלילה?

אלכוהול, הצטננות, שינה על הגב ועייפות רבה הם סיבות נפוצות ללילה חזק במיוחד.

מקורות

  1. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  2. Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
  3. Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
  4. Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
  5. Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3

בקרוב

לנחור פחות.
למצוא מה עובד.

Snores מודדת את הנחירות שלך כל לילה, מציעה אילו פתרונות לנסות, מנחה בכמה דקות של תרגילי גרון ביום ומראה אילו שינויים מתלווים ללילות שקטים יותר אצלך. הקול נשאר ב־iPhone.

להכיר את Snores
Snores בלילה ב־iPhone: שעון גדול, הירח של Snores זוהר ברכות, כמה זמן הוא כבר מקשיב וכפתור ״לחיצה ארוכה לעצירה״

העמוד הזה הוא מידע כללי ולא ייעוץ רפואי. Snores אינה מכשיר רפואי ואינה מאבחנת דום נשימה בשינה או כל מצב אחר. אם השינה או הנשימה שלך מדאיגות אותך, כדאי לדבר עם רופא.