snores

JAWABAN

Cara menghentikan dengkuran malam ini

Tujuh solusi cepat untuk malam ini, dan apa yang dilakukan jika kamu butuh lebih dari solusi cepat.

Tujuh solusi cepat

  1. Tidur miring. Selipkan bantal di belakang punggungmu atau peluk guling agar tidak berguling 1.
  2. Tanpa alkohol dalam tiga jam terakhir. Alkohol membuat tenggorokan lebih rileks daripada tidur biasa 2.
  3. Legakan hidungmu. Semprotan atau bilasan air garam sebelum tidur, atau mandi air hangat.
  4. Coba plester hidung jika hidungmu terasa sempit atau tersumbat 4.
  5. Tinggikan tubuh bagian atasmu sedikit dengan bantal baji, bukan tumpukan bantal 5.
  6. Singkirkan alergen dari kamar tidur: hewan peliharaan keluar, seprai bersih, jendela tertutup di musim serbuk sari.
  7. Bantu pasanganmu: penyumbat telinga dan tidur lebih dulu sangat membantu orang di sebelahmu.

Untuk jangka panjang

Beberapa perubahan paling efektif butuh berminggu-minggu: latihan tenggorokan harian, penurunan berat badan dan, untuk dengkuran yang menetap, pelindung mulut antidengkur. Rencana 30 hari mengurutkannya.

Apa cara tercepat menghentikan dengkuran?

Tidur miring dan melewatkan alkohol sebelum tidur sering membuat perbedaan di malam yang sama 1,2.

Bagaimana cara menghentikan dengkuran seketika?

Berbaliklah ke samping, legakan hidungmu, dan tinggikan tubuh bagian atasmu sedikit. Jika kamu pasangannya, penyumbat telinga langsung membantu.

Apa yang bisa kuminum untuk menghentikan dengkuran malam ini?

Semprotan air garam dan plester hidung bebas obat. Hindari alkohol dan obat tidur, yang memperburuk dengkuran. Tanyakan pada apoteker sebelum memakai obat lain.

Mengapa aku mendengkur sangat keras malam ini?

Alkohol, flu, tidur telentang, dan sangat lelah adalah alasan umum untuk malam yang luar biasa keras.

Sumber

  1. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  2. Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
  3. Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
  4. Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
  5. Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3

SEGERA HADIR

Dengkur lebih sedikit.
Temukan yang berhasil.

Snores mengukur dengkuranmu setiap malam, menyarankan cara yang layak dicoba, memandu latihan tenggorokan beberapa menit sehari, dan menunjukkan perubahan mana yang menyertai malam yang lebih tenang untukmu. Suaranya tetap ada di iPhone-mu.

Kenalan dengan Snores
Snores di malam hari pada iPhone: jam besar, bulan Snores yang berpendar lembut, berapa lama sudah mendengarkan, dan tombol Tahan untuk berhenti

Halaman ini berisi informasi umum, bukan nasihat medis. Snores bukan alat medis dan tidak mendiagnosis sleep apnea atau kondisi lainnya. Jika kamu khawatir tentang tidur atau pernapasanmu, bicaralah dengan dokter.