snores

SVAR

Slik slutter du å snorke i natt

Sju raske løsninger for i natt, og hva du gjør hvis du trenger mer enn en rask løsning.

Sju raske løsninger

  1. Sov på siden. Skyv en pute inn bak ryggen eller klem en kroppspute, så du ikke ruller over 1.
  2. Ingen alkohol de siste tre timene. Den får svelget til å slappe av mer enn vanlig søvn 2.
  3. Få fri nese. En saltvannsspray eller -skylling før leggetid, eller en varm dusj.
  4. Prøv et neseplaster hvis nesen føles trang eller tett 4.
  5. Løft overkroppen litt med en kile, ikke en haug med puter 5.
  6. Fjern allergener fra soverommet: dyr ut, ferskt sengetøy, vinduer lukket i pollensesongen.
  7. Hjelp partneren din: ørepropper og å sovne først gjør en stor forskjell for den som ligger ved siden av.

På lengre sikt

Noen av de mest effektive endringene tar uker: daglige svelgøvelser, vektnedgang og, ved vedvarende snorking, en snorkeskinne. 30-dagersplanen setter dem i rekkefølge.

Hva er den raskeste måten å slutte å snorke på?

Å sove på siden og hoppe over alkohol før leggetid gjør ofte en forskjell samme natt 1,2.

Hvordan kan jeg slutte å snorke med en gang?

Snu deg over på siden, få fri nese og løft overkroppen litt. Hvis du er partneren, hjelper ørepropper umiddelbart.

Hva kan jeg ta for å slutte å snorke i natt?

Saltvannsspray og neseplaster er uten medisin. Unngå alkohol og sovetabletter, som forverrer snorking. Spør på apoteket før du bruker annen medisin.

Hvorfor snorker jeg så høyt i natt?

Alkohol, en forkjølelse, å sove på ryggen og å være veldig sliten er vanlige grunner til en uvanlig høy natt.

Kilder

  1. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  2. Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
  3. Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
  4. Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
  5. Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3

KOMMER SNART

Snorke mindre.
Finn ut hva som virker.

Snores måler snorkingen din hver natt, foreslår hvilke tiltak du kan prøve, veileder deg gjennom noen minutter med svelgøvelser om dagen og viser hvilke endringer som for deg hører sammen med roligere netter. Lyden blir på iPhonen din.

Møt Snores
Snores om natten på iPhone: en stor klokke, Snores-månen som gløder mykt, hvor lenge den har lyttet og en knapp for Hold for å stoppe

Denne siden er generell informasjon og ikke medisinsk rådgivning. Snores er ikke medisinsk utstyr og stiller ikke diagnoser som søvnapné eller andre tilstander. Hvis du er bekymret for søvnen eller pusten din, snakk med en lege.