snores

YANITLAR

Bu gece horlama nasıl durdurulur

Bu gece için yedi hızlı çözüm ve hızlı bir çözümden fazlasına ihtiyacın varsa ne yapmalı.

Yedi hızlı çözüm

  1. Yan yat. Dönmemek için sırtının arkasına bir yastık sıkıştır ya da bir vücut yastığına sarıl 1.
  2. Son üç saatte alkol yok. Boğazı normal uykudan daha çok gevşetir 2.
  3. Burnunu aç. Yatmadan önce tuzlu su spreyi ya da yıkaması, ya da sıcak bir duş.
  4. Bir burun bandı dene, burnun dar ya da tıkalı hissediyorsa 4.
  5. Üst vücudunu biraz yükselt, bir yığın yastıkla değil, bir kamayla 5.
  6. Alerjenleri yatak odasından çıkar: evcil hayvanlar dışarı, yatak takımı temiz, polen mevsiminde pencereler kapalı.
  7. Partnerine yardım et: kulak tıkaçları ve önce uykuya dalmak, yanındaki kişi için büyük fark yaratır.

Daha uzun vade için

En etkili değişikliklerden bazıları haftalar alır: günlük boğaz egzersizleri, kilo vermek ve sürekli horlama için bir horlama önleyici ağızlık. 30 günlük plan bunları sıraya koyar.

Horlamayı durdurmanın en hızlı yolu nedir?

Yan yatmak ve yatmadan önce alkolden uzak durmak çoğu zaman aynı gece fark yaratır 1,2.

Horlamayı hemen nasıl durdurabilirim?

Yan dön, burnunu aç ve üst vücudunu biraz yükselt. Partnerse kulak tıkaçları hemen yardımcı olur.

Bu gece horlamayı durdurmak için ne alabilirim?

Tuzlu su spreyleri ve burun bantları ilaçsızdır. Horlamayı kötüleştiren alkol ve uyku ilaçlarından kaçın. Başka ilaçlar kullanmadan önce bir eczacıya sor.

Bu gece neden bu kadar yüksek sesle horluyorum?

Alkol, soğuk algınlığı, sırt üstü uyumak ve çok yorgun olmak, olağandışı yüksek sesli bir gecenin yaygın nedenleridir.

Kaynaklar

  1. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  2. Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
  3. Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
  4. Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
  5. Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3

ÇOK YAKINDA

Daha az horla.
İşe yarayanı bul.

Snores horlamanı her gece ölçer, hangi çözümleri deneyeceğini önerir, günde birkaç dakikalık boğaz egzersizlerinde sana yol gösterir ve hangi değişikliklerin senin için daha sessiz gecelerle birlikte gittiğini gösterir. Ses iPhone'unda kalır.

Snores ile tanış
Gece iPhone'da Snores: büyük bir saat, yumuşakça parlayan Snores ayı, ne kadar süredir dinlediği ve Durdurmak için basılı tut düğmesi

Bu sayfa genel bilgi içerir, tıbbi tavsiye değildir. Snores tıbbi bir cihaz değildir ve uyku apnesini ya da başka herhangi bir durumu teşhis etmez. Uykunun ya da nefesin konusunda endişelenirsen bir doktorla konuş.