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RESPOSTAS

Como parar de ressonar esta noite

Sete soluções rápidas para esta noite, e o que fazer se precisares de mais do que uma solução rápida.

Sete soluções rápidas

  1. Dorme de lado. Põe uma almofada atrás das costas ou abraça uma almofada de corpo para não te virares 1.
  2. Sem álcool nas últimas três horas. Relaxa a garganta mais do que o sono normal 2.
  3. Desentope o nariz. Um spray ou lavagem de soro fisiológico antes de deitar, ou um duche quente.
  4. Experimenta uma tira nasal se o nariz te parece estreito ou entupido 4.
  5. Eleva um pouco a parte de cima do corpo com uma cunha, e não com uma pilha de almofadas 5.
  6. Tira os alergénios do quarto: animais fora, roupa de cama lavada, janelas fechadas na época do pólen.
  7. Ajuda o teu parceiro: tampões para os ouvidos e adormecer primeiro fazem muita diferença a quem está ao teu lado.

Para o longo prazo

Algumas das mudanças mais eficazes demoram semanas: exercícios de garganta diários, perda de peso e, para o ressono persistente, uma goteira anti-ressono. O plano de 30 dias põe-nas por ordem.

Qual é a forma mais rápida de parar de ressonar?

Dormir de lado e evitar álcool antes de deitar costumam fazer diferença na mesma noite 1,2.

Como posso parar de ressonar imediatamente?

Vira-te de lado, desentope o nariz e eleva um pouco a parte de cima do corpo. Se és o parceiro, os tampões para os ouvidos ajudam logo.

O que posso tomar para parar de ressonar esta noite?

Os sprays de soro fisiológico e as tiras nasais não têm medicamentos. Evita álcool e comprimidos para dormir, que agravam o ressono. Pergunta a um farmacêutico antes de usar outros medicamentos.

Porque é que estou a ressonar tão alto esta noite?

Álcool, uma constipação, dormir de costas e estar muito cansado são motivos comuns para uma noite excecionalmente ruidosa.

Fontes

  1. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  2. Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
  3. Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
  4. Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
  5. Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3

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