إجابات
كيف توقف الشخير الليلة
سبعة حلول سريعة لهذه الليلة، وما يُفعل إذا احتجت إلى أكثر من حل سريع.
سبعة حلول سريعة
- النوم على الجنب. وضع وسادة خلف الظهر أو احتضان وسادة جسم حتى لا تتقلب 1.
- لا كحول في الساعات الثلاث الأخيرة. فهو يرخي الحلق أكثر من النوم العادي 2.
- تسليك الأنف. ببخاخ أو غسول ملحي قبل النوم، أو دش ساخن.
- تجربة لاصقة أنف إذا بدا أنفك ضيقًا أو مسدودًا 4.
- رفع الجزء العلوي من الجسم قليلًا بوسادة إسفينية، لا بكومة وسائد 5.
- إخراج مسببات الحساسية من غرفة النوم: إبعاد الحيوانات الأليفة، وتجديد أغطية السرير، وإغلاق النوافذ في موسم حبوب اللقاح.
- مساعدة شريكك: فسدادات الأذن والنوم قبل الشريك يُحدثان فرقًا كبيرًا لمن بجانبك.
على المدى الأبعد
بعض أنفع التغييرات يستغرق أسابيع: تمارين الحلق اليومية، وإنقاص الوزن، وللشخير المستمر واقٍ فموي مضاد للشخير. وتضعها خطة الثلاثين يومًا في ترتيب.
ما أسرع طريقة لإيقاف الشخير؟
غالبًا ما يُحدث النوم على الجنب وتجنب الكحول قبل النوم فرقًا في الليلة نفسها 1,2.
كيف أوقف الشخير فورًا؟
الاستلقاء على الجنب، وتسليك الأنف، ورفع الجزء العلوي من الجسم قليلًا. وإذا كنت الشريك، فتساعدك سدادات الأذن فورًا.
ماذا أتناول لإيقاف الشخير الليلة؟
البخاخات الملحية ولاصقات الأنف خالية من الأدوية. ويُستحسن تجنب الكحول والحبوب المنوّمة، فهما يزيدان الشخير سوءًا. واسأل الصيدلاني قبل استخدام أي أدوية أخرى.
لماذا أشخر بصوت عالٍ جدًا الليلة؟
الكحول أو نزلة البرد أو النوم على الظهر أو الإرهاق الشديد أسباب شائعة لليلة أعلى صوتًا من المعتاد.
المصادر
- Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
- Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
- Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3
قريبًا
اشخر أقل.
واعرف ما ينفعك.
يقيس Snores شخيرك كل ليلة، ويقترح الحلول التي يستحق تجربتها، ويرشدك في بضع دقائق من تمارين الحلق يوميًا، ويُظهر التغييرات التي ترتبط بليالٍ أهدأ لديك. ويبقى الصوت على iPhone.
تعرّف على Snores
هذه الصفحة معلومات عامة وليست نصيحة طبية. Snores ليس جهازًا طبيًا ولا يشخّص انقطاع النفس أثناء النوم ولا أي حالة أخرى. إذا كان نومك أو تنفسك يقلقك، فتحدّث إلى طبيب.