snores

VÁLASZOK

Hogyan hagyd abba a horkolást ma este

Hét gyors megoldás ma estére, és mit tegyél, ha többre van szükséged egy gyors megoldásnál.

Hét gyors megoldás

  1. Aludj oldalt. Tegyél egy párnát a hátad mögé, vagy ölelj át egy ölelőpárnát, hogy ne fordulj vissza 1.
  2. Ne igyál alkoholt az utolsó három órában. Jobban ellazítja a torkot, mint a normális alvás 2.
  3. Szabadítsd ki az orrod. Sós orrspray vagy öblítés lefekvés előtt, vagy egy forró zuhany.
  4. Próbálj ki orrtapaszt, ha az orrod szűknek vagy eldugultnak érződik 4.
  5. Emeld meg egy kicsit a felsőtestedet egy ékkel, ne egy halom párnával 5.
  6. Vidd ki az allergéneket a hálószobából: a háziállatok maradjanak kint, az ágynemű legyen friss, pollenszezonban legyenek zárva az ablakok.
  7. Segíts a párodnak: a füldugó és az, hogy ő alszik el előbb, nagy különbséget jelent a melletted fekvőnek.

A hosszabb távra

A leghatékonyabb változtatások egy része hetekig tart: a napi torokgyakorlatok, a fogyás, és kitartó horkolásnál egy horkolásgátló sín. A 30 napos terv sorrendbe rakja őket.

Mi a leggyorsabb módja a horkolás abbahagyásának?

Az oldalt alvás és az alkohol kihagyása lefekvés előtt gyakran már ugyanazon az éjszakán különbséget jelent 1,2.

Hogyan hagyhatom abba azonnal a horkolást?

Fordulj az oldaladra, szabadítsd ki az orrod, és emeld meg egy kicsit a felsőtestedet. Ha te vagy a társ, a füldugó azonnal segít.

Mit vehetek be a horkolás megállítására ma este?

A sós spray-k és az orrtapasz gyógyszermentesek. Kerüld az alkoholt és az altatót, amelyek ronthatnak a horkoláson. Más gyógyszerek előtt kérdezd meg a gyógyszerészt.

Miért horkolok ilyen hangosan ma este?

Az alkohol, a nátha, a háton alvás és a nagy fáradtság gyakori okai egy szokatlanul hangos éjszakának.

Források

  1. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  2. Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
  3. Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
  4. Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
  5. Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3

HAMAROSAN

Horkolj kevesebbet.
Találd meg, mi segít.

A Snores minden éjszaka megméri a horkolásodat, javasolja, mely módszereket próbáld ki, napi néhány percnyi torokgyakorlaton vezet végig, és megmutatja, mely változtatások járnak nálad csendesebb éjszakákkal. A hang az iPhone-odon marad.

Ismerd meg a Snorest
A Snores éjszaka iPhone-on: nagy óra, lágyan derengő Snores-hold, hogy mióta figyel, és egy Tartsd lenyomva a leállításhoz gomb

Ez az oldal általános tájékoztatás, nem orvosi tanács. A Snores nem orvostechnikai eszköz, és nem diagnosztizál alvási apnoét vagy más betegséget. Ha aggódsz az alvásod vagy a légzésed miatt, beszélj egy orvossal.