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답변

오늘 밤 코골이를 멈추는 방법

오늘 밤을 위한 빠른 해결책 일곱 가지, 그리고 그 이상이 필요할 때 할 일.

빠른 해결책 일곱 가지

  1. 옆으로 누워 자기. 등 뒤에 베개를 끼우거나 바디 필로우를 껴안아서 몸이 뒤집히지 않게 하세요 1.
  2. 마지막 세 시간은 술 금지. 알코올은 보통의 잠보다 목을 더 이완시켜요 2.
  3. 코 뚫기. 자기 전 식염수 스프레이나 코 세척, 또는 따뜻한 샤워를 하세요.
  4. 코 패치 써 보기. 코가 좁거나 막힌 느낌이 든다면요 4.
  5. 상체를 조금 높이기. 베개를 쌓지 말고 쐐기형으로요 5.
  6. 침실에서 알레르기 요인 없애기: 반려동물은 내보내고, 침구는 깨끗하게, 꽃가루 철에는 창문을 닫으세요.
  7. 파트너 돕기: 귀마개를 하고 먼저 잠드는 것이 옆에 있는 사람에게 큰 차이를 만들어요.

더 긴 안목으로

가장 효과적인 변화 중에는 몇 주가 걸리는 것도 있어요. 매일의 목 운동, 체중 감량, 그리고 계속되는 코골이에는 코골이 방지 마우스피스예요. 30일 계획이 이것들을 순서대로 정리해 줘요.

코골이를 멈추는 가장 빠른 방법은 뭔가요?

옆으로 누워 자기와 자기 전 술 피하기가 같은 날 밤에 차이를 만드는 경우가 많아요 1,2.

코골이를 당장 멈추려면 어떻게 하나요?

옆으로 돌아누워 코를 뚫고 상체를 조금 높이세요. 파트너라면 귀마개가 바로 도움이 돼요.

오늘 밤 코골이를 멈추려면 무엇을 먹어야 하나요?

식염수 스프레이와 코 패치는 약이 들어 있지 않아요. 코골이를 악화시키는 술과 수면제는 피하세요. 다른 약을 쓰기 전에는 약사에게 물어보세요.

오늘 밤은 왜 이렇게 크게 코를 고나요?

술, 감기, 바로 누워 자기, 매우 피곤함이 평소보다 시끄러운 밤의 흔한 이유예요.

출처

  1. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  2. Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
  3. Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
  4. Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
  5. Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3

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