snores

SVAR

Sådan holder du op med at snorke i nat

Syv hurtige løsninger til i nat, og hvad du gør, hvis du har brug for mere end en hurtig løsning.

Syv hurtige løsninger

  1. Sov på siden. Skub en pude ind bag ryggen, eller kram en kropspude, så du ikke ruller om 1.
  2. Ingen alkohol de sidste tre timer. Den får svælget til at slappe af mere end almindelig søvn 2.
  3. Få næsen fri. En saltvandsspray eller -skylning før sengetid, eller et varmt brusebad.
  4. Prøv et næseplaster, hvis din næse føles smal eller tilstoppet 4.
  5. Løft overkroppen lidt med en kile, ikke en bunke puder 5.
  6. Fjern allergener fra soveværelset: dyr ud, friskt sengetøj, vinduer lukkede i pollensæsonen.
  7. Hjælp din partner: ørepropper og at falde i søvn først gør en stor forskel for den, der ligger ved siden af.

På lidt længere sigt

Nogle af de mest effektive ændringer tager uger: daglige svælgøvelser, vægttab og ved vedvarende snorken en snorkeskinne. 30-dages planen sætter dem i rækkefølge.

Hvad er den hurtigste måde at holde op med at snorke på?

At sove på siden og springe alkohol over før sengetid gør ofte en forskel samme nat 1,2.

Hvordan kan jeg holde op med at snorke med det samme?

Vend dig om på siden, få næsen fri, og løft overkroppen lidt. Hvis du er partneren, hjælper ørepropper med det samme.

Hvad kan jeg tage for at holde op med at snorke i nat?

Saltvandsspray og næseplastre er uden medicin. Undgå alkohol og sovepiller, som forværrer snorken. Spørg på apoteket, før du bruger anden medicin.

Hvorfor snorker jeg så højt i nat?

Alkohol, en forkølelse, at sove på ryggen og at være meget træt er almindelige grunde til en usædvanligt høj nat.

Kilder

  1. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  2. Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
  3. Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
  4. Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
  5. Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3

KOMMER SNART

Snork mindre.
Find ud af, hvad der virker.

Snores måler din snorken hver nat, foreslår hvilke midler du kan prøve, guider dig gennem nogle minutters svælgøvelser om dagen og viser, hvilke ændringer der for dig hører sammen med stillere nætter. Lyden bliver på din iPhone.

Mød Snores
Snores om natten på iPhone: et stort ur, Snores-månen, der gløder blødt, hvor længe appen har lyttet, og en knap med teksten »Hold for at stoppe«

Denne side er generel information og ikke lægelig rådgivning. Snores er ikke medicinsk udstyr og stiller ikke diagnoser som søvnapnø eller andre tilstande. Hvis du er bekymret for din søvn eller din vejrtrækning, så tal med en læge.