snores

VASTAUKSIA

Miten lopettaa kuorsaus tänä yönä

Seitsemän nopeaa keinoa tähän yöhön ja mitä tehdä, jos tarvitset enemmän kuin pikakeinon.

Seitsemän nopeaa keinoa

  1. Nuku kyljelläsi. Tuki tyyny selän taakse tai halaa vartalotyynyä, ettet käänny selälle 1.
  2. Ei alkoholia kolmeen viimeiseen tuntiin. Se rentouttaa kurkkua enemmän kuin normaali uni 2.
  3. Avaa nenäsi. Keittosuolasuihke tai -huuhtelu ennen nukkumaanmenoa tai kuuma suihku.
  4. Kokeile nenälaastaria, jos nenäsi tuntuu kapealta tai tukkoiselta 4.
  5. Kohota ylävartaloasi hieman kiilalla, ei tyynykasalla 5.
  6. Poista allergeenit makuuhuoneesta: lemmikit ulos, vuodevaatteet puhtaina, ikkunat kiinni siitepölykaudella.
  7. Auta kumppaniasi: korvatulpat ja ensin nukahtaminen auttavat paljon vierelläsi nukkuvaa.

Pidemmällä aikavälillä

Jotkin tehokkaimmista muutoksista vievät viikkoja: päivittäiset kurkkuharjoitukset, painonpudotus ja pitkäaikaisessa kuorsauksessa kuorsauskisko. 30 päivän suunnitelma panee ne järjestykseen.

Mikä on nopein tapa lopettaa kuorsaus?

Kyljellään nukkuminen ja alkoholin väliin jättäminen ennen nukkumaanmenoa tekevät usein eron jo samana yönä 1,2.

Miten voin lopettaa kuorsauksen heti?

Käänny kyljellesi, avaa nenäsi ja kohota ylävartaloasi hieman. Jos olet kumppani, korvatulpat auttavat heti.

Mitä voin ottaa kuorsauksen lopettamiseksi tänä yönä?

Keittosuolasuihkeet ja nenälaastarit eivät sisällä lääkeaineita. Vältä alkoholia ja unilääkkeitä, jotka pahentavat kuorsausta. Kysy farmaseutilta ennen muiden lääkkeiden käyttöä.

Miksi kuorsaan niin kovaa tänä yönä?

Alkoholi, flunssa, selällään nukkuminen ja hyvin väsynyt olo ovat yleisiä syitä epätavallisen kovaan yöhön.

Lähteet

  1. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  2. Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
  3. Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
  4. Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
  5. Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3

TULOSSA PIAN

Kuorsaa vähemmän.
Löydä se, mikä auttaa.

Snores mittaa kuorsauksesi joka yö, ehdottaa kokeiltavia keinoja, ohjaa muutaman minuutin kurkkuharjoituksiin päivässä ja näyttää, mitkä muutokset liittyvät sinun kohdallasi hiljaisempiin öihin. Ääni pysyy iPhonessasi.

Tutustu Snoresiin
Snores yöllä iPhonessa: iso kello, pehmeästi hehkuva Snores-kuu, kuinka kauan se on kuunnellut, ja Pysäytä pitämällä pohjassa -painike

Tämä sivu on yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa. Snores ei ole lääkinnällinen laite eikä se diagnosoi uniapneaa tai muuta sairautta. Jos olet huolissasi unestasi tai hengityksestäsi, puhu lääkärin kanssa.