snores

ODPOWIEDZI

Jak przestać chrapać dziś w nocy

Siedem szybkich sposobów na dziś i co robić, gdy potrzebujesz czegoś więcej niż szybkiego rozwiązania.

Siedem szybkich sposobów

  1. Śpij na boku. Podeprzyj się poduszką za plecami albo przytulaj poduszkę do przytulania, żeby się nie przewrócić 1.
  2. Bez alkoholu w ostatnich trzech godzinach. Rozluźnia gardło bardziej niż zwykły sen 2.
  3. Udrożnij nos. Spray lub płukanie solą fizjologiczną przed snem albo gorący prysznic.
  4. Wypróbuj plaster na nos, jeśli nos wydaje ci się wąski lub zatkany 4.
  5. Unieś trochę górną część ciała klinem, a nie stosem poduszek 5.
  6. Usuń alergeny z sypialni: zwierzęta na zewnątrz, świeża pościel, zamknięte okna w sezonie pylenia.
  7. Pomóż partnerowi: stopery do uszu i zasypianie jako pierwszy robią wielką różnicę dla osoby obok.

Na dłużej

Niektóre z najskuteczniejszych zmian zajmują tygodnie: codzienne ćwiczenia gardła, utrata wagi i, przy uporczywym chrapaniu, szyna przeciw chrapaniu. Plan na 30 dni układa je w kolejności.

Jaki jest najszybszy sposób, by przestać chrapać?

Spanie na boku i pominięcie alkoholu przed snem często zmieniają sytuację już tej samej nocy 1,2.

Jak mogę przestać chrapać natychmiast?

Przekręć się na bok, udrożnij nos i unieś trochę górną część ciała. Jeśli jesteś partnerem, stopery do uszu pomagają od razu.

Co mogę zażyć, żeby nie chrapać dziś w nocy?

Spraye z solą fizjologiczną i plastry na nos nie zawierają leków. Unikaj alkoholu i tabletek nasennych, które nasilają chrapanie. Zapytaj farmaceutę, zanim użyjesz innych leków.

Dlaczego dziś w nocy chrapię tak głośno?

Alkohol, przeziębienie, spanie na plecach i duże zmęczenie to częste powody niezwykle głośnej nocy.

Źródła

  1. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  2. Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
  3. Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
  4. Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
  5. Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3

WKRÓTCE

Chrap mniej.
Znajdź to, co działa.

Snores co noc mierzy twoje chrapanie, podpowiada, jakie sposoby wypróbować, prowadzi przez kilka minut ćwiczeń gardła dziennie i pokazuje, które zmiany u ciebie idą w parze z cichszymi nocami. Dźwięk zostaje w twoim iPhonie.

Poznaj Snores
Snores nocą na iPhonie: duży zegar, łagodnie świecący księżyc Snores, czas słuchania i przycisk Przytrzymaj, by zatrzymać

Ta strona zawiera ogólne informacje, a nie poradę lekarską. Snores nie jest wyrobem medycznym i nie diagnozuje bezdechu sennego ani żadnej innej choroby. Jeśli martwisz się o swój sen lub oddech, porozmawiaj z lekarzem.