snores

JAWAPAN

Cara menghentikan dengkuran malam ini

Tujuh penyelesaian pantas untuk malam ini, dan apa yang perlu dilakukan jika anda memerlukan lebih daripada penyelesaian pantas.

Tujuh penyelesaian pantas

  1. Tidur mengiring. Selitkan bantal di belakang badan anda atau peluk bantal peluk supaya anda tidak berguling 1.
  2. Tiada alkohol dalam tiga jam terakhir. Ia mengendurkan tekak lebih daripada tidur biasa 2.
  3. Legakan hidung anda. Semburan atau bilasan salin sebelum tidur, atau mandi air panas.
  4. Cuba jalur hidung jika hidung anda terasa sempit atau tersumbat 4.
  5. Angkat sedikit bahagian atas badan anda dengan bantal baji, bukan timbunan bantal 5.
  6. Keluarkan alergen daripada bilik tidur: haiwan peliharaan di luar, cadar yang segar, tingkap ditutup pada musim debunga.
  7. Bantu pasangan anda: penyumbat telinga dan tidur dahulu membuat perbezaan besar kepada orang di sebelah anda.

Untuk jangka panjang

Sebahagian perubahan yang paling berkesan mengambil masa beberapa minggu: senaman tekak harian, penurunan berat badan dan, untuk dengkuran yang berterusan, pelindung mulut antidengkur. Pelan 30 hari menyusunnya mengikut turutan.

Apakah cara paling pantas untuk menghentikan dengkuran?

Tidur mengiring dan melangkau alkohol sebelum tidur selalunya membuat perbezaan pada malam yang sama 1,2.

Bagaimana saya boleh menghentikan dengkuran serta-merta?

Pusing ke sisi, legakan hidung dan angkat sedikit bahagian atas badan anda. Jika anda pasangannya, penyumbat telinga membantu dengan serta-merta.

Apa yang boleh saya ambil untuk menghentikan dengkuran malam ini?

Semburan salin dan jalur hidung bebas ubat. Elakkan alkohol dan pil tidur, yang memburukkan dengkuran. Tanya ahli farmasi sebelum menggunakan ubat lain.

Mengapa saya berdengkur sangat kuat malam ini?

Alkohol, selesema, tidur terlentang dan berasa sangat letih ialah sebab biasa bagi malam yang luar biasa kuat.

Sumber

  1. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  2. Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
  3. Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
  4. Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
  5. Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3

AKAN DATANG

Berdengkur kurang.
Cari yang berkesan.

Snores mengukur dengkuran anda setiap malam, mencadangkan remedi yang patut dicuba, memandu senaman tekak beberapa minit sehari dan menunjukkan perubahan mana yang seiring dengan malam yang lebih senyap untuk anda. Bunyinya kekal pada iPhone anda.

Kenali Snores
Snores pada waktu malam di iPhone: jam besar, bulan Snores yang bercahaya lembut, berapa lama ia telah mendengar dan butang Tahan untuk berhenti

Halaman ini ialah maklumat am, bukan nasihat perubatan. Snores bukan peranti perubatan dan tidak mendiagnosis apnea tidur atau sebarang keadaan lain. Jika anda bimbang tentang tidur atau pernafasan anda, berbincanglah dengan doktor.