คำตอบ

วิธีหยุดกรนคืนนี้

เจ็ดวิธีเร็วๆ สำหรับคืนนี้ และสิ่งที่ควรทำถ้าต้องการมากกว่าวิธีเร็ว

คำตอบสั้นๆ

คืนนี้ ให้นอนตะแคง งดแอลกอฮอล์ในช่วงไม่กี่ชั่วโมงสุดท้ายก่อนนอน และทำให้จมูกโล่ง สามอย่างนี้จัดการสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการกรน และอาจได้ผลตั้งแต่คืนแรก

คนที่กรนโดยไม่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับส่วนใหญ่กรนน้อยลงเมื่อนอนตะแคง ¹ แอลกอฮอล์ทำให้ลำคอคลายตัวและทำให้กรนแย่ลงในช่วงต้นคืน ² และจมูกที่ตันทำให้มีโอกาสกรนมากขึ้น ³

เจ็ดวิธีเร็วๆ

นอนตะแคง สอดหมอนไว้ด้านหลังหรือกอดหมอนข้างเพื่อไม่ให้พลิกกลับ ¹
ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ในสามชั่วโมงสุดท้าย แอลกอฮอล์ทำให้ลำคอคลายตัวมากกว่าการหลับปกติ ²
ทำให้จมูกโล่ง ใช้สเปรย์หรือล้างจมูกด้วยน้ำเกลือก่อนนอน หรืออาบน้ำอุ่น
ลองแผ่นแปะจมูก ถ้าจมูกรู้สึกแคบหรือตัน ⁴
ยกร่างกายส่วนบนขึ้นเล็กน้อย ด้วยหมอนลิ่ม ไม่ใช่กองหมอนซ้อน ⁵
เอาสิ่งก่อภูมิแพ้ออกจากห้องนอน สัตว์เลี้ยงอยู่นอกห้อง เครื่องนอนสะอาดใหม่ ปิดหน้าต่างในฤดูละอองเกสร
ช่วยคู่นอนของคุณ ที่อุดหูและการหลับก่อนช่วยคนข้างๆ ได้มาก

สำหรับระยะยาว

การเปลี่ยนแปลงที่ได้ผลที่สุดบางอย่างใช้เวลาหลายสัปดาห์ เช่น บริหารลำคอ ทุกวัน ลดน้ำหนัก และสำหรับการกรนต่อเนื่อง ฟันยางกันกรน แผน 30 วัน จัดเรียงไว้ให้ตามลำดับ

วิธีที่เร็วที่สุดที่จะหยุดกรนคืออะไร

การนอนตะแคงและงดแอลกอฮอล์ก่อนนอนมักสร้างความแตกต่างได้ในคืนเดียวกัน ^1,2

จะหยุดกรนทันทีได้อย่างไร

พลิกตัวตะแคง ทำให้จมูกโล่ง และยกร่างกายส่วนบนขึ้นเล็กน้อย ถ้าคุณเป็นคู่นอน ที่อุดหูช่วยได้ทันที

กินอะไรเพื่อหยุดกรนคืนนี้ได้บ้าง

สเปรย์น้ำเกลือและแผ่นแปะจมูกไม่มียา หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยานอนหลับซึ่งทำให้กรนแย่ลง ถามเภสัชกรก่อนใช้ยาอื่น

ทำไมคืนนี้ฉันกรนดังจัง

แอลกอฮอล์ หวัด การนอนหงาย และการเหนื่อยมาก เป็นเหตุผลที่พบบ่อยของคืนที่ดังผิดปกติ

แหล่งอ้างอิง

Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3

เร็วๆ นี้

กรนให้น้อยลง
หาสิ่งที่ได้ผล

Snores วัดการกรนของคุณทุกคืน แนะนำวิธีแก้ที่ควรลอง พาบริหารลำคอไม่กี่นาทีต่อวัน และแสดงว่าการเปลี่ยนแปลงไหนมาคู่กับคืนที่เงียบกว่าสำหรับคุณ เสียงอยู่บน iPhone ของคุณเท่านั้น

รู้จัก Snores

Snores ตอนกลางคืนบน iPhone: นาฬิกาตัวใหญ่ ดวงจันทร์ของ Snores เรืองแสงนุ่มๆ เวลาที่ฟังมาแล้ว และปุ่มกดค้างเพื่อหยุด

หน้านี้เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ Snores ไม่ใช่อุปกรณ์ทางการแพทย์และไม่วินิจฉัยภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือโรคใดๆ หากกังวลเรื่องการนอนหรือการหายใจของคุณ โปรดปรึกษาแพทย์