snores

ANTWOORDEN

Vannacht stoppen met snurken

Zeven snelle oplossingen voor vannacht, en wat je kunt doen als je meer nodig hebt dan een snelle oplossing.

Zeven snelle oplossingen

  1. Slaap op je zij. Klem een kussen achter je rug of knuffel een lichaamskussen zodat je niet terugrolt 1.
  2. Geen alcohol in de laatste drie uur. Het ontspant de keel meer dan normale slaap 2.
  3. Maak je neus vrij. Een zoutwaterspray of neusspoeling voor het slapengaan, of een hete douche.
  4. Probeer een neusstrip als je neus smal of verstopt aanvoelt 4.
  5. Til je bovenlichaam een beetje op met een wig, niet met een stapel kussens 5.
  6. Haal allergenen uit de slaapkamer: huisdieren eruit, vers beddengoed, ramen dicht in het pollenseizoen.
  7. Help je partner: oordoppen en als eerste in slaap vallen maken een groot verschil voor degene naast je.

Voor de langere termijn

Enkele van de meest effectieve veranderingen duren weken: dagelijkse keeloefeningen, afvallen en, bij aanhoudend snurken, een snurkbeugel. Het plan van 30 dagen zet ze op volgorde.

Wat is de snelste manier om te stoppen met snurken?

Op je zij slapen en voor bedtijd geen alcohol maken vaak dezelfde nacht al verschil 1,2.

Hoe kan ik meteen stoppen met snurken?

Draai op je zij, maak je neus vrij en til je bovenlichaam een beetje op. Als je de partner bent, helpen oordoppen direct.

Wat kan ik innemen om vannacht niet te snurken?

Zoutwatersprays en neusstrips bevatten geen medicijnen. Vermijd alcohol en slaappillen, die snurken erger maken. Vraag een apotheker voordat je andere medicijnen gebruikt.

Waarom snurk ik vannacht zo luid?

Alcohol, een verkoudheid, op je rug slapen en erg moe zijn zijn veelvoorkomende redenen voor een ongewoon luide nacht.

Bronnen

  1. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  2. Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
  3. Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
  4. Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
  5. Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3

BINNENKORT

Snurk minder.
Ontdek wat werkt.

Snores meet elke nacht je snurken, stelt middelen voor om te proberen, begeleidt dagelijks een paar minuten keeloefeningen en laat zien welke veranderingen bij jou samengaan met stillere nachten. Het geluid blijft op je iPhone.

Maak kennis met Snores
Snores 's nachts op een iPhone: een grote klok, de zacht gloeiende Snores-maan, hoe lang de app al luistert en een knop ‘Houd vast om te stoppen’

Deze pagina geeft algemene informatie en is geen medisch advies. Snores is geen medisch hulpmiddel en stelt geen slaapapneu of andere aandoening vast. Maak je je zorgen over je slaap of je ademhaling, praat dan met een arts.