snores

RĂSPUNSURI

Cum să nu mai sforăi diseară

Șapte soluții rapide pentru diseară și ce să faci dacă ai nevoie de mai mult decât o soluție rapidă.

Șapte soluții rapide

  1. Dormi pe o parte. Pune o pernă în spate sau îmbrățișează o pernă pentru corp, ca să nu te întorci 1.
  2. Fără alcool în ultimele trei ore. Relaxează gâtul mai mult decât somnul normal 2.
  3. Desfundă-ți nasul. Un spray sau o spălătură cu ser fiziologic înainte de culcare ori un duș fierbinte.
  4. Încearcă o bandă nazală dacă nasul ți se pare îngust sau înfundat 4.
  5. Ridică puțin partea de sus a corpului cu o pană, nu cu o grămadă de perne 5.
  6. Scoate alergenii din dormitor: animalele afară, lenjerie curată, ferestre închise în sezonul polenului.
  7. Ajută-ți partenerul: dopurile pentru urechi și adormitul primul fac o mare diferență pentru persoana de lângă tine.

Pe termen lung

Unele dintre cele mai eficiente schimbări durează săptămâni: exercițiile pentru gât zilnice, slăbitul și, pentru sforăitul persistent, o gutieră antisforăit. Planul de 30 de zile le pune în ordine.

Care e cel mai rapid mod de a nu mai sforăi?

Dormitul pe o parte și evitarea alcoolului înainte de culcare fac adesea o diferență chiar în aceeași noapte 1,2.

Cum pot să nu mai sforăi imediat?

Întoarce-te pe o parte, desfundă-ți nasul și ridică puțin partea de sus a corpului. Dacă ești partenerul, dopurile pentru urechi ajută pe loc.

Ce pot lua ca să nu mai sforăi diseară?

Spray-urile cu ser fiziologic și benzile nazale sunt fără medicamente. Evită alcoolul și somniferele, care înrăutățesc sforăitul. Întreabă un farmacist înainte să folosești alte medicamente.

De ce sforăi atât de tare diseară?

Alcoolul, o răceală, dormitul pe spate și oboseala mare sunt motive frecvente pentru o noapte neobișnuit de zgomotoasă.

Surse

  1. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  2. Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
  3. Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
  4. Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
  5. Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3

ÎN CURÂND

Sforăie mai puțin.
Află ce funcționează.

Snores îți măsoară sforăitul în fiecare noapte, îți sugerează ce remedii să încerci, te ghidează prin câteva minute de exerciții pentru gât pe zi și arată ce schimbări apar în nopțile mai liniștite pentru tine. Sunetul rămâne pe iPhone.

Descoperă Snores
Snores noaptea pe iPhone: un ceas mare, luna Snores strălucind blând, de cât timp ascultă și un buton Ține apăsat ca să oprești

Această pagină oferă informații generale și nu înlocuiește sfatul medical. Snores nu este un dispozitiv medical și nu diagnostichează apneea în somn sau altă afecțiune. Dacă ești îngrijorat de somnul sau de respirația ta, vorbește cu un medic.