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RESPUESTAS

Cómo dejar de roncar esta noche

Siete soluciones rápidas para esta noche, y qué hacer si necesitas algo más que una solución rápida.

Siete soluciones rápidas

  1. Duerme de lado. Coloca una almohada detrás de la espalda o abraza una almohada larga para no darte la vuelta 1.
  2. Nada de alcohol en las últimas tres horas. Relaja la garganta más que el sueño normal 2.
  3. Despeja la nariz. Un spray o lavado salino antes de acostarte, o una ducha caliente.
  4. Prueba una tira nasal si sientes la nariz estrecha o tapada 4.
  5. Eleva un poco la parte superior del cuerpo con una cuña, no con una pila de almohadas 5.
  6. Saca los alérgenos del dormitorio: las mascotas fuera, la ropa de cama limpia, las ventanas cerradas en época de polen.
  7. Ayuda a tu pareja: unos tapones para los oídos y quedarse dormido primero marcan una gran diferencia para quien duerme a tu lado.

A más largo plazo

Algunos de los cambios más eficaces llevan semanas: los ejercicios de garganta diarios, perder peso y, para el ronquido persistente, una férula antirronquidos. El plan de 30 días los pone en orden.

¿Cuál es la forma más rápida de dejar de roncar?

Dormir de lado y evitar el alcohol antes de acostarse suelen marcar la diferencia esa misma noche 1,2.

¿Cómo puedo dejar de roncar de inmediato?

Ponte de lado, despeja la nariz y eleva un poco la parte superior del cuerpo. Si eres la pareja, los tapones para los oídos ayudan al instante.

¿Qué puedo tomar para dejar de roncar esta noche?

Los sprays salinos y las tiras nasales no llevan medicamentos. Evita el alcohol y las pastillas para dormir, que empeoran el ronquido. Pregunta a un farmacéutico antes de usar otros medicamentos.

¿Por qué ronco tan fuerte esta noche?

El alcohol, un resfriado, dormir boca arriba y estar muy cansado son razones comunes de una noche inusualmente ruidosa.

Fuentes

  1. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  2. Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
  3. Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
  4. Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
  5. Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3

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Esta página es información general, no un consejo médico. Snores no es un dispositivo médico y no diagnostica la apnea del sueño ni ninguna otra afección. Si te preocupa tu sueño o tu respiración, habla con un médico.