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快速解答

今晚怎麼止鼾

今晚的七個快速辦法，以及快速辦法不夠時該怎麼辦。

七個快速辦法

  1. 側睡。在背後塞一個枕頭，或抱一個長條抱枕，這樣就不會翻身 1。
  2. 最後三個小時不喝酒。它比正常睡眠更能放鬆喉嚨 2。
  3. 疏通鼻子。睡前用生理食鹽水噴劑或洗鼻，或是洗個熱水澡。
  4. 如果你覺得鼻子狹窄或阻塞，試試鼻貼 4。
  5. 用楔形枕把上半身稍微抬高一點，而不是疊一堆枕頭 5。
  6. 把過敏原擋在臥室外：寵物不進臥室，寢具要乾淨，花粉季關好窗戶。
  7. 幫幫你的伴侶：耳塞和比對方先入睡，對你身邊的人會有很大的幫助。

從長遠來看

一些最有效的改變需要幾週：每日喉嚨練習、減重，對於持續的鼾聲，還有止鼾牙套。30 天計畫把它們排好了順序。

最快的止鼾方法是什麼？

側睡和睡前不喝酒，往往當晚就有變化 1,2。

我怎麼能立刻止鼾？

翻到側面，疏通鼻子，再把上半身稍微抬高一點。如果你是伴侶，耳塞立刻就有幫助。

今晚吃什麼能止鼾？

生理食鹽水噴劑和鼻貼不含藥物。避免酒精和安眠藥，它們會讓鼾聲更嚴重。使用其他藥物前請詢問藥師。

為什麼我今晚鼾聲這麼大？

酒精、感冒、仰睡和非常疲累，都是夜裡鼾聲異常大聲的常見原因。

參考資料

  1. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  2. Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
  3. Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
  4. Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
  5. Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3

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本頁內容為一般性資訊，不構成醫療建議。Snores 不是醫療器材，無法診斷睡眠呼吸中止症或任何其他疾病。如果你擔心自己的睡眠或呼吸，請諮詢醫師。